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OBS²: deixe um comentário neste post dizendo o que achou! :)
OBS³: caso não tenha ficado como você queria, é só dizer que faremos novamente de acordo com suas mudanças.

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Guia do Iniciante: "Não sou flexível, tenho medo de tentar saltos acrobáticos e não tenho uma equipe! O que eu faço?"

"Sou apaixonada por Cheerleading, mas parece que não nasci pra isso..."

Não se desanime! Todos passamos por dificuldades no começo.

• Flexibilidade

Convenhamos, ninguém nasce flexível. Então não se preocupe com isso, sua flexibilidade aumentará conforme for se alongando. Muitas equipes não fazem testes, porque sabem que com tempo e dedicação tudo pode mudar. Alongamento parece ser meio chato de se fazer, mas é a forma mais eficiente para aumentar sua flexibilidade. Tire 15 minutinhos do seu dia para se alongar, com o tempo se tornará uma rotina, e será gratificante ver os resultados. Não custa nada tentar!

• Saltos Acrobáticos

Relaxa! Você não precisa começar logo tentando dar saltos acrobáticos, provavelmente sentirá medo e tem o perigo de se machucar. Comece com o básico, não queira apressar as coisas. 

Comece tentando fazer rolamentos, pode ser em um colchão ou tapete, se fizer você se sentir mais seguro(a), tudo está valendo.

Depois que estiver conseguindo fazer rolamentos com facilidade, tente fazer o Cartwheel. Novamente, se preferir, pode colocar colchões, almofadas, tapetes, até que sinta-se seguro(a) para tentar.

E aos poucos vá tentando aprender os demais movimentos que caracterizam um salto acrobático (como o Handstand e o Back Bend).

Obs: Em breve teremos postagens explicando formas mais simples de aprender esses movimentos.

• Equipe

Você sabia que existem muitas pessoas que praticam individualmente? Sim, pode parecer estranho, mas existem até categorias individuais no Campeonato Brasileiro de Cheerleading. Isso significa que você pode sim ser Cheerleader sem ter uma equipe e isso não te impedirá de participar de campeonatos.

Mas se você realmente quer ter uma equipe, dê uma olhada nesta lista.

Não existe nenhuma equipe perto de onde eu moro, o que faço?

Já pensou em ter sua própria equipe? Vamos lá garota(o), tem tudo para dar certo! Já pensou em ser Cheerleader da sua escola?

Com o auxílio do Guia do Iniciante, vocês podem aprender tudo o que é preciso para ser um ótima equipe!

Guia da(o) Flyer: 5 tópicos que podem te tornar um(a) ótimo(a) Flyer!

Cheerleading é um esporte de equipe. Cada membro da equipe é importante. Um(a) Flyer não consegue ser bem sucedido(a) sem a ajuda das Bases . Peso e altura são levados em conta na hora de ser Flyer, mas se você tiver dom, nada pode te impedir.

Aqui vão 5 tópicos que podem te tornar um(a) ótimo(a) Flyer:

• Confiança

Você precisa estar confiante. Atitude pode ser tudo no Cheerleading. Saiba que você consegue, você tem tudo para dar certo! Se você achar que não consegue fazer algo, irá desistir em pouco tempo. Você deve confiar em si mesmo e em seus companheiros de equipe. Saiba que se você cair, as Bases estarão lá para te segurar. Confiando nas Bases você conseguirá fazer seu trabalho de forma mais tranquila e concentrada.

• Estabilidade

Você deve manter seus quadris e coxas estáveis. Nunca sacuda as pernas. Você precisa ser capaz de manter seu próprio peso, ser capaz de levantar-se com seus braços. Manter o equilíbrio é muito importante. Você deve ficar com os músculos contraídos, com os joelhos travados e com a mente concentrada. Aproveite a firmeza das Bases para manter-se parada(o).

• Tempo

O tempo é tudo! Você tem que saber o que fazer e quando fazer. Seu trabalho é saber quando realizar cada movimento.

• Nada de medo!

Você não pode ter medo de altura se quiser ser um(a) Flyer. O seu medo impedirá que se concentre durante sua performance.

• Animar, sorrir, contagiar!

 É importante manter o contato visual com o seu público. Você precisa contagiar a multidão! O público quer ver o seu lindo sorriso!

Se você quer ser um(a) Flyer, você deve saber que é necessário muito trabalho e dedicação. É preciso ser uma pessoa que realmente confie em seus companheiros de equipe quando eles estão jogando-o(a) no ar. Ser Cheerleader não é nenhum passeio no parque. Este esporte envolve intensa competição, dedicação, trabalho duro e um verdadeiro amor pela prática.

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Frases do Cheerleading.

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Bree, seu CheerMix foi enviado!

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14 coisas para você fazer antes de 2014.

1. Faça uma lista de objetivos no "Cheer" para 2014!
2. Faça uma festa com sua equipe!
3. Alongue-se!
4. Junte sua equipe, alugue uma cama-elática/trampolim e treinem saltos, cambalhotas e elevações!
5. Aprenda uma coreografia nova!
6. Marque um piquenique com sua equipe!
7. Reúna sua equipe para treinar saltos e coreografias no parque!
8. Leia!
9. Ouça músicas de diferentes estilos!
10. Peça um CheerMix!
11. Crie uma coreografia para o seu CheerMix!
12. Treine em casa!
13. Decore seu quarto!
14. Sorria!

A importância das Bases.

Olá,

eu sou a Base.

Você sabe quem eu sou,

mas muitas vezes não me vê.

Eu suporto o peso de outros Cheerleaders,

você sabe como eu faço isso?

Eu passo confiança para o(a) Flyer.

As pessoas deixam suas vidas em minhas mãos,

e eu levo-as para os céus.

Eu consigo ergue-las, jogá-las, girá-las...

e o mais importante: 

quando estão prestes a cair,

eu consigo pegá-las.

Me chamam de Base.

Como te chamam?

Guia do Campeonato

Campeonato Mundial

• Campeonato Mundial de Cheerleading - 2012
• Campeonato Mundial de Cheerleading - 2013

Campeonato Nacional

• Como participar.

2013:

• Informações, datas, horários e regulamento.
• Veja como foi!

2014:

• Ainda não há informações.

Guia do Campeonato: Veja um pouco de como foi o III Campeonato Brasileiro de Cheerleading e Dança!

Encontramos apenas 3 performances, mas de qualquer forma, resolvemos mostrar um pouco de como foi o Campeonato Nacional de 2013.

UFABC Cheer

Tubarões do Cerrado

Deliders Cheer

Catharine Vasques, seu CheerMix foi enviado!

Catharine Vasques, o CheerMix que você pediu já foi enviado para o seu email. Caso não esteja na caixa de entrada, procure na sua lixeira, pois o email pode ter excluído pensando ser spam.
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Cheer Camp: Vocês estão prontos?!

Cheer Camp é um "Acampamento de Cheerleaders" brasileiro que acontece 1 vez ao ano. No Cheer Camp pessoas interessadas em Cheerleading aprendem e desenvolvem técnicas do esporte.

Todas as equipes estão convidadas!

Mais informações clicando aqui.

Guia do Capitão: Confiança, a arma secreta para competições.

Arma secreta para competições: Confiança!

A melhor maneira de ter uma grande experiência em competições é sentir-se como se tivesse dado o melhor de si. Mas dar o seu melhor não significa apenas usar seu uniforme, realizar acrobacias e movimentos de impacto na coreografia, você precisa olhar e sentir-se confiante!

Cheerleaders iniciantes não são os únicos que ficam nervosos em competições. Muitos Cheerleaders, independente da experiência, sentem borboletas no estômago antes de competirem.

Já que a cura do nervosismo não é de um dia para o outro, aqui vão algumas dicas para que você possa agir e olhar como se estivesse confiante:

• Banir nervos!

O primeiro passo é superar qualquer nervo ou medo que o palco pode causar. Antes de competir, é importante relaxar. Cantarolar uma música lenta enquanto visualiza uma cena calma pode ajudar sua mente a relaxar. Você pode fazer alguns alongamentos para aliviar a tensão. Mexa os ombros, respire fundo, alongue os braços, costas e pernas.

Se você tem um longo período para se preparar, encontre um lugar calmo para meditar. Relaxe e concentre-se na respiração profunda. Se puder, evite cafeína e quaisquer bebidas energéticas, elas podem aumentar seus nervos.

Por último, mas não menos importante, dê boas risadas! Uma conversa com os amigos podem te distrair e diminuir a sua tensão. Rir também ajuda a diminuir os nervos!

• Ter uma equipe confiante!

Para uma boa performance, toda a equipe precisa estar confiante e unida. Marque uns dias para realizar atividades para unir a equipe. Ou, vocês podem fazer uma festa. Isso torna o período de competições mais divertido!

Tracem metas no início do ano, e conforme as metas forem sendo cumpridas, vocês podem comemorar de alguma maneira. Não se concentrem apenas em ganhar. Se você competir apenas pensando em ganhar ou perder, você vai se sentir fracassado toda vez que não for o vencedor. Em vez disso, olhe para competições como uma maneira de aumentar seu desempenho. Foque-se em melhorar cada vez mais, não em vencer um time rival.

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Aprenda 3 atividades para unir a equipe clicando aqui!

Guia do Iniciante: Como melhorar o seu Toe Touch (Salto Toca Pés).

Dicas para quem quer melhorar o Toe Touch (Salto Toca Pés).

• Alongamento, alongamento, alongamento...

Quanto mais flexibilidade você tiver, melhor será o seu Toe Touch. Portanto, alongue-se muito! 

(clique aqui para aprender a se alongar).

• Fortaleça seu abdômen!

Para realizar o Toe Touch você precisa usar a força do seu abdômen para puxar suas pernas para cima, ou seja, quanto mais força seu abdômen tiver, mais alto sua perna chegará.

(clique aqui para aprender a fazer exercícios para o fortalecimento do abdômen).

• Prática, prática, prática...

Você precisa praticar bastante. Conforme você pratica, vai pegando a "técnica" para ganhar impulso, e isso influencia muito na qualidade dos seus saltos.

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Guia de Decoração

Postagens relacionadas:

• Aprenda a deixar seu quarto com o toque especial do Cheerleading!
• Aprenda a fazer um chaveiro de Megafone!

Em breve mais postagens!

Guia de Decoração: Aprenda a deixar seu quarto com o toque especial do Cheerleading!

Já pensou em ter um quarto todo decorado com coisas que lembram o Cheerleading? Nós já!

Aqui vão alguns objetos que podem deixar seu quarto com o toque especial do Cheerleading:

• Adesivos de Parede

• Quadros

• Travesseiros e/ou Almofadas

• E diversos outros objetos

Mas se você não sabe onde encontrar esses objetos decorativos de Cheerleading e/ou não quer gastar dinheiro com isso, aqui vão 2 tutoriais de objetos decorativos que você pode fazer com o que você tem em casa:

• Megafone de Parede

Você vai precisar de: 

• Papelão;
• Tesoura;
• Tecido de uma cor/estampa que lhe agrade;
• Cola Quente;
• Caneta ou Lápis.

Mãos à obra:

1. Para começar, desenhe a forma de um megafone no papelão (dê preferência a lápis).
2. Em seguida, recorte a forma que você desenhou.
3. Então, posicione o molde de papelão em cima do tecido e risque-o enquanto contorna o papelão (não se esqueça de usar o lado do tecido que não vai aparecer o risco quando ele for colado no papelão). Em seguida, corte o tecido.
4. Use a cola quente para colar o tecido no papelão.
5. A base do seu Megafone de Parede já está pronta. Agora você pode usar glitter, tecido, canetinha e a sua criatividade para enfeitá-lo.
6. Para finalizar, use fita adesiva para colar seu Megafone na parede.

Obs: Caso prefira, você pode colar imã no verso do megafone e usá-lo em seu quadro de fotos!

• Quadro de Parede

Você vai precisar de:

• Papel;
• Caneta;
• Quadro de Fotos.

Mãos à obra:

1. Para começar, retire o vidro do quadro de fotos. Em seguida, use-o como molde para recortar a folha do tamanho certo.
2. Agora use sua criatividade para desenhar/escrever algo na folha relacionado ao Cheer. Você pode usar canetinhas, glitter, tecido, etc.
3. Por fim, basta colocar a folha no quadro de fotos e pendurá-lo em sua parede.

Obs: Caso prefira, você pode imprimir alguma imagem/frase para colocar no seu quadro de fotos, ou até colocar várias fotos suas com sua equipe.

Parabéns Ayssa!

Hoje viemos parabenizar a conquista da leitora do Blog e Cheerleader Ayssa.

A Ayssa sempre nos manda sugestões e até foi entrevistada pela equipe do Blog (veja e entrevista clicando aqui). Recebemos a notícia de que ela participou do III Campeonato Brasileiro de Cheerleading e ganhou bronze na categoria Best Cheer. E o mínimo que podíamos fazer é parabenizá-la por sua dedicação e por sua grande conquista.

Ayssa, a equipe toda te parabeniza por sua dedicação no Cheerleading e participação no Blog.

Estamos muito felizes com sua conquista!

Que você alcance todos os seus objetivos como Cheerleader e que realize todos os seus sonhos.

Te desejamos muito sucesso! 

II Campeonato Brasileiro de Cheerleading - Helicóptero/Integração.

No Campeonato Nacional do ano passado várias equipes se uniram para fazer o Helicóptero/Integração.

Créditos: Renan Correa

O mais importante é perceber que não há rivalidade entre as equipes, há união.

Guia do Capitão: "Parte da minha equipe não evolui..."

Alguns membros da sua equipe não estão evoluindo?

Você passa os comandos e percebe que aquele(a) Cheerleader não está conseguindo acompanhar o resto da equipe... Muitos capitães passam por isso e ficam ser saber como agir.

A primeira coisa que se deve fazer é descobrir o motivo desse(a) Cheerleader não conseguir acompanhar o restante da equipe. 

Os 2 mais comuns motivos são:

• Dificuldade

Algumas pessoas possuem dificuldade no aprendizado de determinada coisa, e outras possuem facilidade. Se o(a) Cheerleader apesar do esforço não estiver conseguindo evoluir com a equipe, ele(a) precisa de uma atenção extra.

Se este for o caso, o ideal a fazer é ajudar a pessoa que está com dificuldade. Converse com ele(a) e marquem de ficar 15 minutos a mais depois/antes treino para praticar as coisas que ele(a) não consegue aprender tão facilmente.

Com determinação, força de vontade e uns minutinhos a mais de treino, o(a) Cheerleader conseguirá acompanhar o restante da equipe.

• Falta de vontade

Se a(o) Cheerleader não mostra interesse e/ou não leva a sério os treinos, isso não é dificuldade, é falta de vontade. 

Neste caso, o melhor a fazer é conversar com ele(a), e perguntar se realmente quer ser um(a) Cheerleader. Você precisa explicar a situação, dizendo que não vê muito interesse da parte dele(a) e que a equipe não conseguirá evoluir se ele(a) não acompanhar.

Tentem entrar em acordo. Se o(a) Cheerleader realmente não tiver interesse, talvez não valha a pena insistir nisso, e então, o melhor a fazer é convidar o membro a se retirar da equipe. Mas se ele(a) mostrar que se preocupa, dê mais uma chance, e de acordo com a determinação dele(a) nos próximos treinos, você saberá o que fazer.

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Cheerleading também é um esporte para homens!

Você tem vergonha de praticar Cheerleading por ser homem?

Vergonha de quê? De usar força, agilidade e resistência? De muitas vezes precisar erguer mais de 45 quilos sozinho? De dar saltos mortais? NÃO HÁ do que se envergonhar!

Cheerleading é um esporte como qualquer outro. Ele exige força, assim como o Boxe. Exige agilidade, assim como o Futebol. E exige resistência, como todos os esportes.

Sim, infelizmente existe preconceito, mas este deve ser ignorado como qualquer outro tipo de preconceito. Nenhum preconceito merece atenção, pois é algo sem argumentos concretos, algo inútil.

O Cheerleading foi criado por homens. Não há razões para ter vergonha.

Devemos seguir nossos sonhos, independente de quais sejam.

Nunca desista dos seus objetivos.

Kaissa Reis, seu CheerMix foi enviado!

Kaissa Reis, o CheerMix que você pediu já foi enviado para o seu email. Caso não esteja na caixa de entrada, procure na sua lixeira, pois o email pode ter excluído pensando ser spam.
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Guia do Uniforme: Aprenda a fazer um "rabo de cavalo" de Cheerleader!

O vídeo abaixo mostra passo a passo como fazer um "rabo de cavalo" de Cheerleader.

Créditos: BeautybyBlaire

Campeonato Brasileiro de Cheerleading: Arrumando as malas.

A época de competições é bem agitada, e a última coisa que você quer é esquecer de levar algo para o campeonato.

Aqui vão algumas dicas para que você não tenha problemas com sua mala/mochila/bolsa de viagem:

• Faça uma lista! Uma semana antes do campeonato, você pode começar a anotar as coisas que precisa levar, e conforme a semana for passando você se lembrará de mais e mais coisas... é bem mais provável que você não esqueça de nada. 
• Escolha a mala/bolsa/mochila perfeita! O que exatamente é uma mala/bolsa/mochila perfeita? É aquela que não é muito grande, mas cabe tudo que você precisa, que é durável, mas não é pesada. Para ajudar na organização, você pode separar seu uniforme das outras roupas e os objetos e maquiagem do restante das coisas, isso lhe ajudará na hora de encontrar o que precisa.
• Arrume tudo novamente! Se as suas coisas ainda não cabem na mala/mochila/bolsa, aí vai uma dica eficaz: reveja tudo o que você está levando. Tire tudo que está na sua mala/bolsa/mochila, e recoloque dentro dela apenas o que é necessário. Por impulso, muitas vezes colocamos coisas que nem vamos usar.
• Cuidado com a bagunça! A última coisa que você quer ver no fim da viagem são maquiagens e produtos com as embalagens quebradas. Portanto organize! Jogar tudo na mala ou encher demais pode acabar quebrando suas coisas.
• Lembretes importantes! Certifique-se de que pelo menos 3 pessoas foram encarregadas de levar o CheerMix da sua equipe. Caso aconteça de alguém esquecer, outras 2 pessoas terão o CheerMix.

Agora é só dar o melhor de si!

Cecília de Andrade, seu CheerMix foi enviado!

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Queremos sua opinião!

O que você acha das mudanças que estão acontecendo na aparência do blog?

Você gostou da nova capa? E do novo fundo?

Deixe sua opinião nos comentários!

Visualizações do Blog - Acompanhe nosso crescimento!

Agora você pode acompanhar o crescimento do Blog!

No canto direito do blog, no último ícone, aparece um número em branco com fundo preto, este é o nosso número de visualizações!

Agora você pode ver o número de visitas do Blog e acompanhar nosso crescimento que acontece graças à você!

Nova Enquete: Qual é a sua idade?

Nova enquete: Qual é a sua idade?

Acabamos de lançar uma nova enquete com a seguinte pergunta: Qual é a sua idade?

O objetivo desta enquete e conhecer melhor nossos leitores, porque assim podemos ter uma base de quais projetos podem funcionar.

A enquete está no canto direito do blog, abaixo dos Membros.

Para respondê-la, basta clicar na bolinha que corresponde sua faixa de idade, e em seguida clicar em Votar.

Contamos com a participação de vocês para que o blog Cheerleading Brasil melhore a cada dia.

Calendário de Postagens - Dia 10 de dezembro/2013 ao dia 10 de janeiro/2014.

Para terminar/começar bem o ano, nada como muitas postagens!

Do dia 10 de dezembro de 2013 ao dia 10 de janeiro de 2014, a rotina de postagens do blog Cheerleading Brasil será muito diferente!

Campeonato Brasileiro de Cheerleading - Faltam poucos dias...

Faltam poucos dias para o Campeonato Brasileiro de Cheerleading. 

Preparados?

Mais informações clicando aqui.

Guia de Elevações: Desmonte da Elevação Extensão Coxa.

Esse post ensina a fazer o Desmonte da Elevação Extensão Coxa.

Apesar de ser um desmonte básico, o Desmonte da Elevação Extensão Coxa ainda exige força, agilidade, habilidade e confiança entre os membros do grupo.

Antes de tudo, a equipe deve combinar um série de contagem padrão, para que todos os grupos façam os movimentos no tempo correto. Geralmente, o Spotter faz a contagem da elevação e do desmonte, em voz alta.

Bases:

• As Bases devem permanecer na mesma posição até que o(a) Flyer chegue ao chão. As Bases precisam manter seus olhos para cima, focados no(a) Flyer durante toda a elevação e desmonte.
• Ambas as Bases devem remover uma de suas mãos das pernas do(a) Flyer e ergue-las para segurar as mãos do(a) Flyer.
• Quando as mãos das Bases estiverem firmes nas mãos do(a) Flyer, todo o grupo vai abaixar um pouco, em seguida, erguer o(a) Flyer. Quando o grupo ergue o(a) Flyer, a Base da esquerda deve tirar sua outra mão da perna do(a) Flyer e colocá-la em torno do cotovelo dele(a).
• Simultaneamente, as Bases vão direcionar o(a) Flyer para pousar na frente delas. Quando o(a) Flyer está suspensa, a Base da direita vai soltar a coxa do(a) Flyer, erguer seu braço e envolver sua mão em torno do bíceps do(a) Flyer, para ajudar a estabilizá-la(o).
• Quando o(a) Flyer está estável no chão, as Bases devem soltar seus braços, e todo o grupo fica virado para frente, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.

Flyer:

• O(a) Flyer deve permanecer firme e manter as pernas juntas durante esse desmonte.
• Quando o grupo está pronto para o desmonte, o(a) Flyer deve inclinar sua cintura um pouco para frente, e sem dobrar os joelhos, trazer seus braços para a posição "T", onde as Bases vão segurar para ergue-lo(a).
• Quando seus braços estão firmes nas mãos das Bases, o Spotter e as Bases vão abaixar levemente o(a) Flyer, em seguida, dar impulso para ergue-lo(a). Durante o impulso, o(a) Flyer terá suporte e estabilização das bases quando elas tiram as mãos de suas coxas e colocam em seus bíceps.
• Quando o(a) Flyer está suspenso(a) no ar, ele(a) deve manter os pés juntos para pousar ambos ao mesmo tempo no chão. Ao chegar ao chão, o(a) Flyer deve dobrar os joelhos para absorver o impacto.
• Quando o(a) Flyer está estável no chão, todo o grupo vai soltá-lo(a), e todos vão se posicionar voltados para frente, com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.

Spotter:

• O Spotter vai ajudar a orientar o(a) Flyer.
• Quando as mãos das Bases estão firmes nos braços do(a) Flyer, o Spotter deve seguir os movimentos das Bases quando abaixam o(a) Flyer e se preparam para ergue-la(o).
• Quando o(a) Flyer está descendo, o Spotter deve ajudar a estabilizá-la(o) e absorver parte do impacto do pouso, dobrando os joelhos.
• Uma vez que o(a) Flyer esteja estável no chão, o(a) Flyer pode soltar sua cintura, em seguida, todo o grupo fica voltado para frente, com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.

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Guia do Capitão: Formulários Administrativos para equipes de Cheerleading.

Nestes formulários, os Capitães de Equipe encontraram todo o suporte necessário para suas equipes: autorização para viagem de menores, avaliação de progresso em saltos, acrobacias e pirâmides humanas, formulários de desligamento e suspensão, entre outros.

Clique aqui para ver os formulários. 

Clique aqui para visitar o Guia do Capitão.

Guia do Iniciante: Dieta para Cheerleaders

Como em qualquer esporte, a alimentação e nutrição são importantes para Cheerleaders.

Uma dieta adequada pode ajudar a construir músculos fortes, dar maior concentração, energia e melhorar seu desempenho. 

Há tanta ênfase na aparência das(os) Cheerleaders, às vezes elas(es) se tornam vítimas de dietas da moda, rápida perda de peso e nutrição inadequada. Não se deixe levar por isso. Cheerleading é um esporte cansativo, de alta energia, que leva o pensamento rápido, uma boa coordenação e músculos fortes. É muito melhor manter uma dieta saudável e nutritiva, descansar bastante, beber muito líquido e fazer exercícios para manter seu corpo em boas condições, para que tenha um ótimo desempenho. "Você é o que você come, comer saudável é ser saudável."

Siga essas orientações simples do que comer antes, durante a depois da prática/treino/competição de Cheerleading:

• Antes

- Coma alimentos ricos em carboidratos, como pão, massas, grãos integrais, legumes e frutas. Os hidratos de carbono são digeridos rapidamente e fornecem glicose para os músculos.
- Fique longe de produtos lácteos e muita proteína como um hambúrguer gorduroso, pizza, sorvete e queijo.
- Evite refrigerantes e doces. Podem dar-lhe uma rápida explosão de energia, mas ela cairá rapidamente, e você vai se sentir cansado(a).
- Cronometrar a sua refeição de 1-4 horas antes da atividade vai ajudar a manter a glicose no sangue disponível para os músculos.
- Também é importante beber muita água para manter seu corpo hidratado.

• Durante

- Beba muita água. O esforço e o suor acabam com os líquidos do seu corpo, o que pode levar à desidratação. Recomenda-se beber pelo menos a metade do copo de água a cada 20 minutos de exercício ou prática.
- Se sua prática é longa e exaustiva, você pode beber alguma bebida energética ou uma bebida com adição de açúcar.

• Depois

- Esta é a hora de comer proteínas para repor o que você perdeu durante a sua atividade física, mas não exagere. Lembre-se que proteínas não vem somente da carne, mas também estão presentes em produtos lácteos e ovos.
- Adicione carboidratos se sua atividade foi longa e cansativa.
- Coma frutas, legumes e alimentos salgados para repor seu potássio e sódio que foi perdido durante o exercício.
- Continue repondo seus líquidos, bebendo muita água.

Ingerir os alimentos que seu corpo precisa pode melhorar muito a sua disposição e desempenho.

Boa Sorte!

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Beatriz, seu CheerMix foi enviado!

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 Espero que goste e mil desculpas pela demora.

                                                                         Obrigada!
OBS¹: caso você não tenha recebido, me diga que lhe enviarei novamente.
OBS²: deixe um comentário neste post dizendo o que achou! :)
OBS³: caso não tenha ficado como você queria, é só me dizer que farei novamente de acordo com suas mudanças.

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Ainda não pediu seu CheerMix? Peça agora!

2 de novembro - Aniversário do Cheerleading!

O Cheerleading já mudou a vida de muita gente...

é difícil conhecer e não se apaixonar pelo esporte.

Hoje o Cheerleading faz 115 anos.

Este dia tão especial não podia passar em branco.

Parabéns Cheerleading!

Confirme sua presença no III Campeonato Brasileiro de Cheerleading e Dança!

Foi aberto um evento no Facebook!

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Clínica de Formação Básica de Cheerleading.

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Curso de Formação em Arbitragem de Cheerleading.

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Campeonato Brasileiro de Cheerleading 2013.

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Para mais informações clique aqui.

1 mês de aprimoramento para melhorias nos CheerMixs.

Bom, viemos informar a vocês, que vamos tirar um prazo de 1 mês para aprimorar nossas habilidades em áudio... ou seja, sem CheerMix durante esse prazo.

Tomamos essa medida para melhorar qualidade dos CheerMixs que o blog oferece. 

Se você enviou seu pedido antes do/no dia 27/10/2013, seu CheerMix será entregue normalmente. 

Mas caso você envie/tenha enviado seu pedido após o dia 28/10/2013, ele só será providenciado a partir do dia 27/11/2013 (e vai demorar um prazo de 3 semanas para ser entregue).

Sabemos que muitos de vocês podem precisar de um CheerMix neste prazo, mas pedimos que tenham paciência, pois tudo que estamos fazendo agora são para futuras melhorias.

Contamos com sua colaboração.

Atenciosamente,

Equipe CheerleadingBr.

Cheerleading ganha espaço no Brasil.

Guia do Iniciante: Exercícios para fortalecer o abdomen.

Muita gente não sabe, mas para ter uma boa postura é necessário ter força no abdomen.

Se tem uma coisa que é muito cobrada no Cheerleading, é a postura.

Abaixo temos um vídeo que ensina alguns exercícios que podem ser feitos em casa para fortalecer o abdomen e, consequentemente, melhorar sua postura.

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Quer mais Guia do Iniciante? Clique aqui!