Guia do Iniciante: Dieta para Cheerleaders

Como em qualquer esporte, a alimentação e nutrição são importantes para Cheerleaders.

Uma dieta adequada pode ajudar a construir músculos fortes, dar maior concentração, energia e melhorar seu desempenho. 

Há tanta ênfase na aparência das(os) Cheerleaders, às vezes elas(es) se tornam vítimas de dietas da moda, rápida perda de peso e nutrição inadequada. Não se deixe levar por isso. Cheerleading é um esporte cansativo, de alta energia, que leva o pensamento rápido, uma boa coordenação e músculos fortes. É muito melhor manter uma dieta saudável e nutritiva, descansar bastante, beber muito líquido e fazer exercícios para manter seu corpo em boas condições, para que tenha um ótimo desempenho. "Você é o que você come, comer saudável é ser saudável."

Siga essas orientações simples do que comer antes, durante a depois da prática/treino/competição de Cheerleading:

• Antes

- Coma alimentos ricos em carboidratos, como pão, massas, grãos integrais, legumes e frutas. Os hidratos de carbono são digeridos rapidamente e fornecem glicose para os músculos.
- Fique longe de produtos lácteos e muita proteína como um hambúrguer gorduroso, pizza, sorvete e queijo.
- Evite refrigerantes e doces. Podem dar-lhe uma rápida explosão de energia, mas ela cairá rapidamente, e você vai se sentir cansado(a).
- Cronometrar a sua refeição de 1-4 horas antes da atividade vai ajudar a manter a glicose no sangue disponível para os músculos.
- Também é importante beber muita água para manter seu corpo hidratado.

• Durante

- Beba muita água. O esforço e o suor acabam com os líquidos do seu corpo, o que pode levar à desidratação. Recomenda-se beber pelo menos a metade do copo de água a cada 20 minutos de exercício ou prática.
- Se sua prática é longa e exaustiva, você pode beber alguma bebida energética ou uma bebida com adição de açúcar.

• Depois

- Esta é a hora de comer proteínas para repor o que você perdeu durante a sua atividade física, mas não exagere. Lembre-se que proteínas não vem somente da carne, mas também estão presentes em produtos lácteos e ovos.
- Adicione carboidratos se sua atividade foi longa e cansativa.
- Coma frutas, legumes e alimentos salgados para repor seu potássio e sódio que foi perdido durante o exercício.
- Continue repondo seus líquidos, bebendo muita água.

Ingerir os alimentos que seu corpo precisa pode melhorar muito a sua disposição e desempenho.

Boa Sorte!

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