Guia do Capitão: Arrecadando dinheiro.

E quando a equipe precisar de dinheiro para transporte/inscrição em um campeonato...?

Muitas equipes arrecadam dinheiro em vários períodos do ano a fim de reduzir os custos do uniforme da equipe, competições, equipamentos e muito mais. E a melhor maneira de tirar o máximo proveito dela e de se divertir é incorporando o espírito em sua arrecadação.
A forma mais tradicional de arrecadar dinheiro é através de vendas (doces e acessórios de torcida), organizando eventos como a lavagem de carros, festas, sorteios, performances e muito mais. Seja qual for a forma de arrecadação escolhida, a equipe pode adicionar alguns elementos de espírito para animar as coisas.
Se você for escolher a venda, decore a mesa com pompons, banners, ou outros acessórios divertidos. Se a venda for de bolo ou doces, pode colocar um nome diferente, como "Bolo/doce da torcida".
Mas se sua equipe resolver lavar carros, vocês podem colocar uma música para animar as coisas.
Se vocês tiverem espírito e diversão, a arrecadação será um sucesso!

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Guia do Campeonato: Campeonato Mundial de Cheerleading - 2013.

Bom, talvez muitos de vocês leitores não conheçam o maior campeonato de Cheerleading do mundo, justamente por isso fizemos essa postagem para que vocês possam assistir um campeonato mundial para ter uma ideia de como é.

Nos vídeos abaixo temos o Campeonato Mundial de Cheerleading (conhecido como "Worlds") do ano de 2013. 

São 5 vídeos, de 8 a 13 minutos cada.

Parte 1

Parte 2

Parte 3

Parte 4

Parte 5

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Ainda não viu o Campeonato Mundial de 2012? Clique aqui!

Guia do Campeonato: Campeonato Mundial de Cheerleading - 2012.

Bom, talvez muitos de vocês leitores não conheçam o maior campeonato de Cheerleading do mundo, justamente por isso fizemos essa postagem para que vocês possam assistir um campeonato mundial para ter uma ideia de como é.

Nos vídeos abaixo temos o Campeonato Mundial de Cheerleading (conhecido como "Worlds") do ano de 2012. 

São 4 vídeos, de 10 a 12 minutos cada.

Parte 1

Parte 2

Parte 3

Parte 4

Guia do Capitão: Rivalidade entre colegas de equipe.

Nós gostaríamos que todos os(as) Cheerleaders se dessem bem, mas nem sempre é o caso...

Nem sempre a rivalidade entre Cheerleaders é por conta da competição entre equipes, isso pode acontecer entre membros da mesma equipe.

Em primeiro lugar, o treinador e os colegas devem entender que a rivalidade não significa que os companheiros são pessoas más. Isso não é tão difícil de acontecer, pois a equipe passa muito tempo junta e é provável que você não gostará 100% de todos os membros.

Entendido isso, o treinador e/ou o capitão da equipe deve procurar uma solução para o problema. A causa do desentendimento pode ser o estresse, e se esse for o caso, tirem um tempo para realizar exercícios de respiração profunda. Ou então, organize uma reunião para solucionar quaisquer dúvidas, sentimentos ou problemas que eles(as) estão tendo.

Outra coisa é compreender que as personalidades nunca serão iguais. Cada Cheerleader tem suas próprias ideias e opiniões. Os dois companheiros podem ter pontos de vista totalmente opostos. Se esse for o caso, converse em particular com cada um, fale sobre maneiras de se dar bem. Só porque você não concorda com tudo que a pessoa diz, não significa que não deve tratá-la bem. 

No final, ambos vão compartilhar um interesse comum: o Cheerleading.

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15 coisas que as pessoas amam em ser Cheerleader.

Guia do Uniforme: O que seu favorito Cheer item diz sobre você.

Você sabe que é um Cheerleader quando...

Guia do Capitão: Seja um Líder, não um agressor.

Como capitão, você deve motivar sua equipe a alcançar seus objetivos.

Se essas metas não forem cumpridas, ocorrer uma perda ou erro, você, como capitão, deve ser honesto e aberto sobre a melhoria das competências, mas não pode ser negativo e crítico. 

Todo mundo está desapontado com a perda ou erro, você não precisa lembrá-los. Em vez disso, foque em como esses erros podem ser evitados da próxima vez e o que deve ser melhorado.

As maiores diferenças entre um líder e um agressor são respeito e justiça. Um líder respeita seus companheiros de equipe e não os trata como se fossem inferiores. Para o agressor, ser um líder significa ditar as regras, e muitas vezes há abuso de poder. O líder, fornece aos companheiros de equipe um feedback em vez de críticas, apoio em vez de vergonha e amor em vez de crueldade.

Há uma grande diferença entre crítica construtiva e bullying. Não pense que a única maneira de evitar o bullying é nunca criticar um membro da equipe. Embora seja difícil de obter (principalmente para um amigo), a crítica construtiva é necessária. Ela ajuda a melhorar as habilidades e entender o que precisa ser melhorado. Se você não sabe o que fazer, tente equilibrar a crítica construtiva com elogios honestos. Mencione algo que a pessoa está fazendo bem ou visivelmente melhorando. Ao adicionar aspectos positivos, as críticas construtivas serão mais úteis e menos agressivas.

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Entrevista com Ayssa, integrante da Cheer Xplosion Elite.

Fizemos uma entrevista com uma Cheerleader brasileira chamada Ayssa.

Na entrevista ela nos conta um pouco sobre a sua experiência com o Cheerleading.

• Como você conheceu o Cheerleading?

Descobri mesmo pela série Hellcats.

• Qual a sua idade e quanto tempo você pratica Cheerleading?

Eu tenho 11 anos e pratico desde junho de 2013.

• O que fez você se interessar pelo Cheer?

A forma de eu poder usar minha flexibilidade e ser jogada para cima (dá uma sensação de voo).

• Sua equipe é formada apenas por meninas, ou tem meninos também?

A minha equipe Co-Ed, ou seja, tem meninos e meninas.

• Qual a sua função?

Ás vezes eu sou Flyer e tem vezes que eu sou Base.

• Antes de ser uma Cheerleader, o que você pensava sobre o esporte?

Que era uma coisa fácil, mas quando você começa a praticar você descobre que não é tão fácil quanto parece!

• O que você acha mais complicado?

Me equilibrar.

• Você tem orgulho de ser Cheerleader?

Sim, tanto que ás vezes de eu falar tanto sobre o Cheer os meus amigos ficam falando que eu me acho muito.

• Você recomenda o Cheerleading para os leitores do blog?

Sim, de vez em quando pode até dar trabalho mas depois é muito divertido ver os resultados.

• Conte um pouco de como foi para entrar na equipe, você teve que fazer algum teste?

Na verdade quando entrei na minha equipe não precisei fazer teste.

 Informações:

Nome: Ayssa de Freitas Boschetti.

Nome da Equipe: Cheer Xplosion Elite.

Email Pessoal: ayssaboschetti@gmail.com e ayssaboschetti@hotmail.com

Mais informações sobre a equipe: Site (clique aqui), Página do Facebook (clique aqui).

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Agradecemos à Ayssa pela entrevista e por ter compartilhado sua experiência conosco.

Obrigada pela colaboração e sucesso para a equipe!

Conheçam a Rural Cheerleading!

Rural Cheerleading

A Rural Cheerleading é uma equipe de Cheerleaders da Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro.

Fazem 3 meses que a equipe começou.

Dia 3 de outubro de 2013 ocorrerá a primeira apresentação no JUR - Jogos Universitários da Rural.

Para mais informações clique aqui.

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Também quer divulgar a sua equipe? Clique aqui!

Guia do Capitão: O real significado de "campeão".

De acordo com o dicionário, campeão é "uma pessoa que derrotou ou superou todos os seus rivais em uma competição, especialmente nos esportes".

O dicionário que nos desculpe, mas nós não concordamos com essa definição.

Um campeão é muito mais do que o vencedor do jogo ou maior artilheiro da competição. Para ser um campeão nem sequer precisa de uma medalha de ouro.

Para ser um capitão bem sucedido e inspirador, você deve conhecer o real significado de "campeão" e entender o quanto ser um campeão é importante.

Um verdadeiro campeão...

• Ajuda a equipe à superar tempos ruins.
• Não julga erros, torna-os acertos.
• Acredita em sua equipe.
• Defende sua equipe.
• É fiel à sua equipe.
• E acima de tudo, ama e tem orgulho de tudo que conquistam juntos, independente se são derrotas ou vitórias.

Gostaríamos que os esportes parassem de ser vistos apenas como "buscando um troféu", porque na realidade, o esporte é feito para divertir. 

Quando os jogadores levam muito a sério a busca pela vitória, trabalham sob pressão, e muitas vezes isso é estressante.

É claro que toda equipe gostaria de ganhar um troféu, medalhas... mas esse não é o ponto principal. Vocês precisam gostar de praticar juntos, buscando o que é melhor para vocês e o que acham que será bom para a equipe.

Muitas vezes os atletas buscam loucamente a vitória, sem ao menos perceberem que eles não querem a vitória da equipe, e sim a vitória individual, ou seja, a pessoa pratica para si, não para a equipe. 

E isso pode desestruturar todo o grupo.

Treinem com prazer, mas não façam da vitória algo necessário, se vocês vencerem, ótimo, se não vencerem, ótimo também, pois essa é a forma que a vida nos ensina. 

Agora, o que é ser um campeão para você?

O que Cheerleaders dizem.

8 dias, 200 postagens, 20.000 visualizações.

Estamos prestes a alcançar 20.000 visualizações...

E prestes a alcançar 200 postagens...

Vamos arredondar esses números?

Decidimos dedicar 8 dias para arredondar ambos os números. 

O prazo começa no dia 24 de agosto de 2013 (sábado) e termina 31 de agosto de 2013 (sábado). 

Isso significa que, em 8 dias terão 16 postagens novas aqui no blog, não necessariamente todos os dias, mas a somatória dará 16 postagens. Assim, teremos completas 200 postagens.

E nossa outra meta é que nesses 8 dias alcancemos 20.000 visualizações.

O resultado sairá dia 01 de Setembro de 2013 (domingo).

Será que vamos conseguir?

Contamos com a colaboração de vocês,

e obrigada por tudo que já conquistamos juntos.

Veja o resultado desse desafio clicando aqui!

Francine Carvalho, seu CheerMix já foi enviado!

Francine Carvalho, o CheerMix que você pediu já foi enviado para o seu email. Caso não esteja na caixa de entrada, procure na sua lixeira, pois o email pode ter excluído pensando ser spam.
O CheerMix está em formato MP3, anexado junto com o email. Na descrição tem os passos que você deve seguir para poder baixá-lo. 

 Espero que goste e desculpe a demora :)

                                                                         Obrigada!
OBS¹: caso você não tenha recebido, me diga que lhe enviarei novamente.
OBS²: deixe um comentário neste post dizendo o que achou! :)
OBS³: caso não tenha ficado como você queria, é só me dizer que farei novamente de acordo com suas mudanças.

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Guia do Capitão

Postagens relacionadas:

• 5 razões pelas quais é difícil ser capitão de uma equipe.
• O real significado de "campeão".
• Seja um Líder, não um agressor.
• Rivalidade entre colegas de equipe.
• Arrecadando dinheiro.
• 3 atividades para unir a equipe.
• Formulários Administrativos para equipes de Cheerleading.
• "Parte da minha equipe não evolui..."
• Confiança, a arma secreta para competições.
• Dicas para melhorar a sincronia da sua equipe.
• É hora de comandar uma equipe!
• Organize uma Cheer Party!
• 3 coisas que merecem valor nos Tryouts.

Guia do Capitão: 5 razões pelas quais é difícil ser capitão de uma equipe.

É uma honra ser nomeado capitão de sua equipe. Isso significa que seus colegas admiram você e seu treinador acha que você é um grande líder. Como capitão, você tem a oportunidade de ajudar o seu treinador e companheiros de equipe. Você tem um papel importante para o crescimento da equipe. 

No entanto, com as vantagens vêm as dificuldades.

Não é fácil ser capitão, e aqui estão cinco razões:

1. Você deve tratar todos igualmente. Provavelmente você tem amigos na sua equipe, e é mais próximo(a) de uns do que de outros. Mas quando se trata de Cheerleading, todos devem ter a mesma importância, seja sua/seu amigo(a) ou a pessoa que você não se relaciona bem. Se um companheiro de equipe lhe culpar por ter mudado a posição dele em certa parte da rotina, converse com ele, explique a situação para que não haja desentendimento entre os membros da equipe.
2. Você deve chegar cedo e sair tarde. Para definir o melhor exemplo para a equipe, você sempre deve ser pontual para a prática. Você deve chegar cedo para ajudar o treinador a deixar tudo pronto. Você provavelmente vai ser sempre o primeiro a chegar e o último a sair.
3. Você deve manter-se animado(a) sempre! Cheerleaders já são espirituosos(as) naturalmente, mas é difícil manter o ânimo e o otimismo após perder em uma competição ou ter um treino ruim. Como capitão, você deve permanecer animado para manter a energia do seu time para cima. Mesmo que você esteja se sentindo para baixo, você tem que agir positivamente para sua equipe. É difícil, mas a equipe e o treinador estão confiando em você para manter-se forte. Converse com sua equipe e mostre a eles o que realmente é ser um campeão.
4. Você precisa instruir (incluindo os seus amigos). Por mais que pareça normal que um capitão instrua a equipe, dando dicas em que cada um precisa melhorar, isso se torna muito mais difícil quando se trata de seus amigos. É difícil liderar quando você está com medo do que seus amigos podem pensar quando você dizer o que eles devem fazer, ou fazer uma crítica construtiva em algo. Alguns companheiros podem ser mais difíceis de instruir do que outros. Lembre-se de contar a verdade a seus companheiros sem ser grosso(a) ou crítico(a) demais.
5. Você deve gastar mais tempo praticando. Enquanto isso geralmente é algo positivo (quem não ama mais tempo praticando?), pode ser um obstáculo quando você já tem várias horas de treino, escola e lição de casa durante a semana. Quando um treinador vai ensinar uma rotina nova, cabe ao capitão aprendê-la rapidamente a fim de ajudar os companheiros do time que estão tendo dificuldade. O treinador pode até te ensinar a rotina fora do horário de prática, seja antes ou depois do treino. Isto significa encontrar mais tempo na sua agenda e ocupa-lo com mais treino. O treinador também pode exigir encontros com você para ajudar com a escolha dos uniformes, equipamentos e outros materiais. Certifique-se de estar sempre organizado(a).

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A partir do momento em que você usar essa hashtag (apenas uma vez é o suficiente) nós vamos te mencionar nos Twits de nova postagem, assim você fica por dentro do Universo do Cheerleading!

Contamos com a colaboração de vocês!

A equipe agradece.

Guia de Elevações: Desmonte Frontal do Sit Shoulder.

Esse post ensina a fazer o Desmonte Frontal do Sit Shoulder.

O Desmonte Frontal do Sit Shoulder é uma habilidade básica do Cheerleading, mas ainda exige força, agilidade, habilidade e confiança entre os membros do esquadrão. Os membros da equipe devem ter uma rotina de exercícios de fortalecimento para manter seus corpos e músculos condicionados para a realização das elevações. Esse movimento deve ser realizado com atenção e com o auxílio de um treinador(a).

Antes de tentar o desmonte, a equipe deve combinar uma série de contagem para que o desmonte seja sincronizado.

Base:

• A Base deve bater levemente na coxa do(a) Flyer para sinalizar o desmonte.
• Em seguida, a Base deve erguer os braços para que a(o) Flyer segure em suas mãos. A Base deve ficar os braços firmes, de forma que seus cotovelos fiquem paralelos ao chão.
• Após a Base ter segurança de que está segurando as duas mãos da(o) Flyer, a Base deve dar um passo a frente com uma das pernas e flexionar os joelhos levemente. Essa posição será mantida até o fim do desmonte.
• Quando a Base flexiona os joelhos, ela deve empurrar a(o) Flyer para cima, para que ela(e) levante de seus ombros.
• Os braços da Base devem estar flexionados e empurrando a(o) Flyer para cima com sua máxima força, para ajudar o(a) Flyer a ganhar altura suficiente para completar o desmonte.
• Uma vez que a(o) Flyer está no ar, a Base vai levá-lo(a) para o chão, mantendo um controle firme sobre as mãos do(a) Flyer e puxando seus braços para cima e para frente quando o(a) Flyer passa por cima de sua cabeça. Os braços da Base devem ficar levemente curvados nesta parte do desmonte.
• A Base pode abaixar um pouco e/ou abaixar a cabeça, se necessário, para que a(o) Flyer tenha espaço suficiente para passar por cima de sua cabeça.
• Quando o(a) Flyer chega ao solo, a base deve dobrar os joelhos e ajudar a absorver parte do impacto.
• Uma vez que a(o) Flyer já está estável no solo, a Base deve liberar as mãos e todo o grupo deve estar voltado para frente, com os pés juntos e os braços esticados ao lado do corpo.

Flyer:

• Uma vez que a base bate na coxa do(a) Flyer, este deve tirar seus pés das costas da Base e esticar as pernas para frente, enquanto trás os braços para baixo.
• Depois de segurar firme nas mãos da Base, o(a) Flyer deve passar seu peso corporal para as mãos da Base.
• Uma vez que o aperto das mãos é seguro, a base irá abaixar um pouco, em seguida, vai impulsionar a(o) Flyer para fora de seus ombros. O(a) Flyer deve manter os cotovelos fechados durante o impulso, e os braços esticados e firmes durante todo o desmonte.
• Além de ajudar a Base se impulsionando para cima, a(o) Flyer deve deixá-la lhe erguer para que possa passar por cima da cabeça da Base.
• No auge do impulso, o(a) Flyer deve balançar as pernas para frente de seu tronco e por cima da cabeça da Base. Balançando as pernas para frente, o(a) Flyer vai permitir que a Base empurre mais para cima e para frente, para que a Base possa dar espaço o suficiente para pousar em sua frente.
• O(a) Flyer deve manter os pés juntos quando já tiver passado para a frente da Base, para que ele(a) pouse no solo com os dois pés ao mesmo tempo. Como na maioria dos desmontes, a(o) Flyer deve dobrar os joelhos para absorver o choque da aterrissagem.
• Uma vez que a(o) Flyer está estável no chão, a Base irá soltá-lo(a) e todo o grupo deve ficar de pernas juntas e esticadas e com os braços retos ao lado do corpo.

Spotter:

• O Spotter não precisa tocar o(a) Flyer neste movimento. O Spotter deve estar em uma posição que lhe permita entrar rapidamente caso necessário, e ajudar a fazer a contagem.

Para grupos de acrobacias mais avançados, a Base pode alternadamente colocar as mãos nos quadris da(o) Flyer e orientá-la(o) para baixo desse jeito. Nesse movimento, as mãos da(o) Flyer deve ir em seus quadris durante o desmonte.

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Aprenda a realizar o Sit Shoulder clicando aqui.

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Sabrine Borella, seu CheerMix já foi enviado!

Sabrine Borella, o CheerMix que você pediu já foi enviado para o seu email. Caso não esteja na caixa de entrada, procure na sua lixeira, pois o email pode ter excluído pensando ser spam.
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OBS¹: caso você não tenha recebido, me diga que lhe enviarei novamente.
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Bianca Morais, seu CheerMix já foi enviado!

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Teste: O que você sabe sobre Cheerleading?

Leia as perguntas e anote as alternativas que você acha que são corretas: 

Confira as respostas e anote quantas você acertou:

Veja o resultado:

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Quer conhecer mais sobre o universo do Cheerleading? Visite o Guia do Iniciante clicando aqui!

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Ruama Santos, seu CheerMix já foi enviado!

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Amanda Camarinho, seu CheerMix já foi enviado!

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Onde existem equipes de Cheerleaders (Animadoras/Animadores de Torcida) no Brasil.

Quer praticar Cheerleading mas não sabe onde?

Dê uma olhada na lista abaixo! Talvez exista um Centro de Treinamento de Cheerleaders pertinho de você!

• Cheer Xplosion Elite - Vila Velha - Espírito Santo (clique aqui para mais informações)
• Comissão Paulista de Cheerleading - São Paulo (clique aqui para mais informações)
• Cheerleaders do Colégio Van Gogh - São Paulo (clique aqui para mais informações)
• Deliders Cheer - Universidade Estadual Paulista (UNESP) - Rio Claro - São Paulo (clique aqui para mais informações)
• UFABC Cheer - Universidade Federal do ABC - ABC - São Paulo (clique aqui para mais informações)
• Texuguetes - Universidade Estadual Paulista (UNESP) - Bauru - São Paulo (clique aqui para mais informações)
• Cheerleading UFSCAR - Universidade Federal de São Carlos - São Carlos - São Paulo (clique aqui para mais informações)
• Fierce Extreme - Santo André - São Paulo (clique aqui para mais informações)
• Rhynos Ladies Cheerleaders - Treinam na sede da Portuguesa (zona norte) - São Paulo (clique aqui para mais informações)
• Cheerleaders Joinville Gladiators - Joinville - Santa Catarina (clique aqui para mais informações)
• Pigcesas - UTFPR - Medianeira - Paraná (clique aqui para mais informações)
• WorkOut Cheerleaders - Curitiba - Paraná (clique aqui para mais informações)
• Cheerleaders Legends - Curitiba - Paraná (clique aqui para mais informações)
• Cheers Predadores - Curitiba - Paraná (clique aqui para mais informações)
• Rio AllStars - Rio de Janeiro (clique aqui para mais informações)
• Rural Cheerleading - Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro - Rio de Janeiro (clique aqui para mais informações)
• Every Fire - Colégio Militar Tiradentes - Brasília - Distrito Federal (clique aqui para mais informações)
• Cheerleaders Tubarões do Cerrado - Brasília (clique aqui para mais informações)
• Black Wolves Cheers - Brasília (clique aqui para mais informações)
• Tigresas - Goiânia - Goiás (para mais informações: tigresas.cheerleadr@gmail.com)
• InterAntaresCheerleaders - Colégio Antares Fátima - Fortaleza - Ceará (clique aqui para mais informações)

São essas as equipes que encontramos na internet.

Caso você tenha/conheça/faz parte de uma equipe que não foi citada acima, peço que nos informe nos comentários, para que possamos passar a informação a todas as pessoas que tem interesse no esporte.
E caso alguma informação acima esteja errada/incompleta, nos informe do erro nos comentários para que possamos consertar.

CheerMixs atrasados e seis dias sem postagem nova no Blog.

Vocês devem ter percebido que o Blog ficou meio parado na última semana...

Ocorreram alguns imprevistos na última semana, o que acabou prejudicando o Blog, e vocês leitores.

O próximo post estava para sair na quinta-feira passada (08 de agosto de 2013), mas houve um problema com a família de uma pessoa da nossa equipe.

O ocorrido foi que um parente de um integrante da equipe faleceu na quinta-feira, o que acabou atrasando a entrega de alguns CheerMixs e a postagem que já estava prevista.

Pedimos desculpas a vocês, o Blog voltará ao normal amanhã (12 de agosto de 2013, segunda-feira).

Até dia 16 de agosto de 2013 (sexta-feira) todos os CheerMixs atrasados serão entregues.

Espero que entendam.

E ao integrante que passou por tudo isso, nossos mais sinceros sentimentos.

Guia da(o) Flyer: Como aumentar sua flexibilidade.

Você é flexível o suficiente?

Muitas(os) Cheerleaders não se consideram/não são flexíveis o suficiente para praticar o esporte.

Isso só pode ser resolvido de uma maneira, chamada alongamento.

Basta usar 15 minutinhos do seu dia para se alongar. Seja de manhã, a tarde, a noite... o alongamento feito de maneira correta sempre terá seu efeito.

É claro que para se alongar direito você deve sentir os músculos esticarem, isso pode dar um pouco de dor temporária, mas essa dor para imediatamente ao interromper o movimento. Ou seja, se você ir um pouco (eu disse um pouco) além do que costuma ir no alongamento, isso fará com que o seu corpo vá se acostumando e aumentando seus limites. Mas isso não significa que você deve forçar seu corpo e causar lesões para aumentar a flexibilidade, isso não ajudará em nada.

Com alongamentos regulares sua flexibilidade pode aumentar muito.

Bom, abaixo temos um vídeo que mostra alguns exercícios que aumentam a flexibilidade se feitos regularmente. Muitas vezes, mostra o exercício feito apenas de um lado do corpo, mas lembre-se que os dois lados precisam ser alongados. 

O vídeo é narrado em inglês, mas é fácil o entendimento apenas pelas imagens.

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Aprenda exercícios de fortalecimento das pernas clicando aqui.

Ingrid Santos, seu CheerMix já foi enviado!

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Ainda não pediu seu CheerMix? Peça agora!

Felipe Esteves, o CheerMix que você pediu foi enviado!

Felipe Esteves, o CheerMix que você pediu já foi enviado para o seu email. Caso não esteja na caixa de entrada, procure na sua lixeira, pois o email pode ter excluído pensando ser spam.
O CheerMix está em formato MP3, anexado junto com o email. Na descrição tem os passos que você deve seguir para poder baixá-lo. 

 Espero que goste e desculpe a demora :)

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Guia de Elevações: Sit Shoulder

Esse post ensina a fazer o Sit Shoulder do Cheerleading.

Apesar de ser um movimento básico, o Sit Shoulder exige força, agilidade e habilidade.

• Cheerleaders necessários:

Back Spot (Spotter): Pelo menos um

Bases: 1

Flyer: 1

Base:

• A base deve ficar com uma perna dobrada e a outra esticada. Enquanto seu corpo fica levemente de lado, os dedos de sua perna dobrada deve virar totalmente para o lado. A perna dobrada servirá como uma plataforma para os pés do(a) Flyer.
• Quando o(a) Flyer repousa seu pé sobre a perna da base, esta deve envolver um de seus braços na parte de dentro da perna do(a) Flyer na altura do joelho, e usar a outra mão para segurar o pé do(a) Flyer.
• A base deve manter essa posição quando o(a) Flyer começa a levar seu outro pé para o ombro da base.
• Quando a perna do(a) Flyer está se instalando no ombro da base, a base tirar as das mãos do pé da(o) Flyer e posicionar em volta da pernas do(a) Flyer, mais ou menos na área do joelho. A base deve segurar as pernas da(o) Flyer para baixo com firmeza para dar estabilidade.
• Uma vez que a posição está segura, a base deve esticar suas pernas e aproximá-las. Se o grupo é iniciante, a base deve manter as mãos nas pernas da(o) Flyer, mas se já tiverem certa experiência, a base pode posicionar suas mãos em seus quadris.

Flyer:

• O(a) Flyer deve começar esse movimento atrás da base e colocando suas mãos sobre os ombros da base.
• O(a) Flyer deve trazer um dos pés sobre a perna dobrada da base, de forma que ele fique o mais próximo possível da cintura da base.
• Uma vez que a base segura o pé da(o) Flyer firmemente, o(a) Flyer deve ir para baixo, e em seguida subir, deslocando seu peso das pernas para os braços. Durante esse movimento a(o) Flyer deve manter seus músculos contraídos e travar a perna que está na coxa da base.
• Quando a elevação chegar no ponto em que os braços da(o) Flyer estão quase retos, ela(e) deve começar a levar a perna livre para o ombro da base. Em seguida, o(a) Flyer deve levar o pé que estava sobre a coxa da base para o outro ombro da base.
• Uma ver que a(o) Flyer está sentado nos ombros da base com as pernas envolvidas nos braços dela, o(a) Flyer deve começar a envolver seus pés em torno da parte inferior das costas da base. Isto dará estabilidade maior.
• Uma vez que a posição está segura, a(o) Flyer pode levar os braços para uma posição "V-Alto" ou "T".

Spotter:

• A principal função do Spotter é apoiar e orientar o(a) Flyer, e claro, impedir que ela(e) caia caso algo dê errado.
• O Spotter deve ficar logo atrás do(a) Flyer com as mãos na cintura dele(a). O aperto do Back Spot deve ser firme, mas solto o suficiente para não machucar.
• O Spotter deve seguir os movimentos da(o) Flyer quando ela(e) se abaixa e sobe novamente, e ajudar a levantá-la(o) sobre os ombros da base.
• Uma vez que o movimento está seguro, o Spotter deve esticar suas pernas e aproximá-las junto com a base. Se o grupo ainda é novo, o Spotter deve manter as mãos nos quadris do(a) Flyer, mas se o grupo já é experiente, o Back Spot pode soltar a(o) Flyer. Soltar não significa que o trabalho do Spotter acabou, ele(a) deve-se manter atrás da base sempre atento. O Back Spot também terá que fazer a contagem para desmontar.

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