Esse post é para você que quer melhorar sua abertura no Espacate.
Atenção: Alongue-se antes de tentar os movimentos abaixo, caso contrário você pode ter lesões. Respeite os limites do seu corpo, não force nada, isso pode machucá-lo.
Maneira 1
Comece com a perna de trás dobrada e o joelho no chão. Sua perna da frente deve estar esticada.
Em seguida, flexione a perna da frente e vá esticando aos poucos a perna de trás, estique até onde conseguir, não ultrapasse os limites do seu corpo.
Agora, você só precisa esticar a perna da frente até onde consegue.
Quanto mais você fizer essa sequência, mais longe conseguirá ir.
Maneira 2
Comece com a perna da frente esticada, sua perna de trás fica dobrada para trás e ao lado do corpo.
Aos poucos, vá esticando sua perna de trás até onde conseguir.
Após esticar a perna, arrume-se de forma que seu corpo fique "em cima das pernas".
Por último, desça até onde seu corpo lhe permite.
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Eu abri espacate mais eu só consigo de um lado , com a perna direita pra frente e a outra atrás , mais quando tento com a outra perna doí demais , oque eu faço pra mim conseguir dos dois lados ?
ResponderExcluirSua perna direita tem mais flexibilidade do que a esquerda, o que é bem comum.
ExcluirIsso acontece porque a maioria de nós usa mais a perna direita, por exemplo, para fazer o Heel Stretch e o Arco e Flecha... assim, a perna direita acaba tendo mais flexibilidade.
A dica é que você comece a alongar bem a perna esquerda. Tente trocar por um tempo (tentando fazer os movimentos como o Heel Stretch e Arco e Flecha com a perna esquerda ao invés da direita).
O resultado não é de um dia para o outro, mas em algum tempo conseguirá fazer o espacate de ambos os jeitos!
Ensina no you tube ficará melhor
ResponderExcluirPra vcs