Campeonato Brasileiro de Cheerleading - Faltam poucos dias...

Faltam poucos dias para o Campeonato Brasileiro de Cheerleading. 

Preparados?

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Guia de Elevações: Desmonte da Elevação Extensão Coxa.

Esse post ensina a fazer o Desmonte da Elevação Extensão Coxa.

Apesar de ser um desmonte básico, o Desmonte da Elevação Extensão Coxa ainda exige força, agilidade, habilidade e confiança entre os membros do grupo.

Antes de tudo, a equipe deve combinar um série de contagem padrão, para que todos os grupos façam os movimentos no tempo correto. Geralmente, o Spotter faz a contagem da elevação e do desmonte, em voz alta.

Bases:

• As Bases devem permanecer na mesma posição até que o(a) Flyer chegue ao chão. As Bases precisam manter seus olhos para cima, focados no(a) Flyer durante toda a elevação e desmonte.
• Ambas as Bases devem remover uma de suas mãos das pernas do(a) Flyer e ergue-las para segurar as mãos do(a) Flyer.
• Quando as mãos das Bases estiverem firmes nas mãos do(a) Flyer, todo o grupo vai abaixar um pouco, em seguida, erguer o(a) Flyer. Quando o grupo ergue o(a) Flyer, a Base da esquerda deve tirar sua outra mão da perna do(a) Flyer e colocá-la em torno do cotovelo dele(a).
• Simultaneamente, as Bases vão direcionar o(a) Flyer para pousar na frente delas. Quando o(a) Flyer está suspensa, a Base da direita vai soltar a coxa do(a) Flyer, erguer seu braço e envolver sua mão em torno do bíceps do(a) Flyer, para ajudar a estabilizá-la(o).
• Quando o(a) Flyer está estável no chão, as Bases devem soltar seus braços, e todo o grupo fica virado para frente, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.

Flyer:

• O(a) Flyer deve permanecer firme e manter as pernas juntas durante esse desmonte.
• Quando o grupo está pronto para o desmonte, o(a) Flyer deve inclinar sua cintura um pouco para frente, e sem dobrar os joelhos, trazer seus braços para a posição "T", onde as Bases vão segurar para ergue-lo(a).
• Quando seus braços estão firmes nas mãos das Bases, o Spotter e as Bases vão abaixar levemente o(a) Flyer, em seguida, dar impulso para ergue-lo(a). Durante o impulso, o(a) Flyer terá suporte e estabilização das bases quando elas tiram as mãos de suas coxas e colocam em seus bíceps.
• Quando o(a) Flyer está suspenso(a) no ar, ele(a) deve manter os pés juntos para pousar ambos ao mesmo tempo no chão. Ao chegar ao chão, o(a) Flyer deve dobrar os joelhos para absorver o impacto.
• Quando o(a) Flyer está estável no chão, todo o grupo vai soltá-lo(a), e todos vão se posicionar voltados para frente, com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.

Spotter:

• O Spotter vai ajudar a orientar o(a) Flyer.
• Quando as mãos das Bases estão firmes nos braços do(a) Flyer, o Spotter deve seguir os movimentos das Bases quando abaixam o(a) Flyer e se preparam para ergue-la(o).
• Quando o(a) Flyer está descendo, o Spotter deve ajudar a estabilizá-la(o) e absorver parte do impacto do pouso, dobrando os joelhos.
• Uma vez que o(a) Flyer esteja estável no chão, o(a) Flyer pode soltar sua cintura, em seguida, todo o grupo fica voltado para frente, com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.

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Guia do Capitão: Formulários Administrativos para equipes de Cheerleading.

Nestes formulários, os Capitães de Equipe encontraram todo o suporte necessário para suas equipes: autorização para viagem de menores, avaliação de progresso em saltos, acrobacias e pirâmides humanas, formulários de desligamento e suspensão, entre outros.

Clique aqui para ver os formulários. 

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Guia do Iniciante: Dieta para Cheerleaders

Como em qualquer esporte, a alimentação e nutrição são importantes para Cheerleaders.

Uma dieta adequada pode ajudar a construir músculos fortes, dar maior concentração, energia e melhorar seu desempenho. 

Há tanta ênfase na aparência das(os) Cheerleaders, às vezes elas(es) se tornam vítimas de dietas da moda, rápida perda de peso e nutrição inadequada. Não se deixe levar por isso. Cheerleading é um esporte cansativo, de alta energia, que leva o pensamento rápido, uma boa coordenação e músculos fortes. É muito melhor manter uma dieta saudável e nutritiva, descansar bastante, beber muito líquido e fazer exercícios para manter seu corpo em boas condições, para que tenha um ótimo desempenho. "Você é o que você come, comer saudável é ser saudável."

Siga essas orientações simples do que comer antes, durante a depois da prática/treino/competição de Cheerleading:

• Antes

- Coma alimentos ricos em carboidratos, como pão, massas, grãos integrais, legumes e frutas. Os hidratos de carbono são digeridos rapidamente e fornecem glicose para os músculos.
- Fique longe de produtos lácteos e muita proteína como um hambúrguer gorduroso, pizza, sorvete e queijo.
- Evite refrigerantes e doces. Podem dar-lhe uma rápida explosão de energia, mas ela cairá rapidamente, e você vai se sentir cansado(a).
- Cronometrar a sua refeição de 1-4 horas antes da atividade vai ajudar a manter a glicose no sangue disponível para os músculos.
- Também é importante beber muita água para manter seu corpo hidratado.

• Durante

- Beba muita água. O esforço e o suor acabam com os líquidos do seu corpo, o que pode levar à desidratação. Recomenda-se beber pelo menos a metade do copo de água a cada 20 minutos de exercício ou prática.
- Se sua prática é longa e exaustiva, você pode beber alguma bebida energética ou uma bebida com adição de açúcar.

• Depois

- Esta é a hora de comer proteínas para repor o que você perdeu durante a sua atividade física, mas não exagere. Lembre-se que proteínas não vem somente da carne, mas também estão presentes em produtos lácteos e ovos.
- Adicione carboidratos se sua atividade foi longa e cansativa.
- Coma frutas, legumes e alimentos salgados para repor seu potássio e sódio que foi perdido durante o exercício.
- Continue repondo seus líquidos, bebendo muita água.

Ingerir os alimentos que seu corpo precisa pode melhorar muito a sua disposição e desempenho.

Boa Sorte!

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2 de novembro - Aniversário do Cheerleading!

O Cheerleading já mudou a vida de muita gente...

é difícil conhecer e não se apaixonar pelo esporte.

Hoje o Cheerleading faz 115 anos.

Este dia tão especial não podia passar em branco.

Parabéns Cheerleading!

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Campeonato Brasileiro de Cheerleading 2013.

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