Aline Soares, seu CheerMix já foi enviado!

Aline Soares, o CheerMix que você pediu já foi enviado para o seu email. Caso não esteja na caixa de entrada, procure na sua lixeira, pois o email pode ter excluído pensando ser spam.
O CheerMix está em formato MP3, anexado junto com o email. Na descrição tem os passos que você deve seguir para poder baixá-lo.

 Espero que goste e mil desculpas pela demora.

                                                                         Obrigada!
OBS¹: caso você não tenha recebido, me diga que lhe enviarei novamente.
OBS²: deixe um comentário neste post dizendo o que achou! :)
OBS³: caso não tenha ficado como você queria, é só me dizer que farei novamente de acordo com suas mudanças.

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Ainda não pediu seu CheerMix? Peça agora!

Guia do Iniciante: 2 maneiras de melhorar sua abertura no Espacate.

Esse post é para você que quer melhorar sua abertura no Espacate.

Atenção: Alongue-se antes de tentar os movimentos abaixo, caso contrário você pode ter lesões. Respeite os limites do seu corpo, não force nada, isso pode machucá-lo.

(clique aqui para aprender a se alongar)

Maneira 1

Comece com a perna de trás dobrada e o joelho no chão. Sua perna da frente deve estar esticada.

Em seguida, flexione a perna da frente e vá esticando aos poucos a perna de trás, estique até onde conseguir, não ultrapasse os limites do seu corpo.

Agora, você só precisa esticar a perna da frente até onde consegue.

Quanto mais você fizer essa sequência, mais longe conseguirá ir.

 Maneira 2

Comece com a perna da frente esticada, sua perna de trás fica dobrada para trás e ao lado do corpo.

Aos poucos, vá esticando sua perna de trás até onde conseguir.

Após esticar a perna, arrume-se de forma que seu corpo fique "em cima das pernas".

Por último, desça até onde seu corpo lhe permite.

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Quer mais Guia do Iniciante? Clique aqui! 

Resultado: "8 dias, 200 postagens, 20.000 visualizações".

Resultado do "desafio" 8 dias, 200 postagens, 20.000 visualizações.

(Se você não sabe do que estamos falando, clique aqui para ver o motivo disso.)

Bom, estamos aqui novamente para dar um resultado.

O desafio "8 dias, 200 postagens, 20.000 visualizações" tinha como objetivo arrendondar o número de postagens para 200 ou mais e o número de visualizações para 20.000 ou mais em apenas 8 dias.

Confira os resultados abaixo:

Postagens:

Visualizações:

Bom, como vocês podem ver, conseguimos chegar a 200 postagens, e graças a vocês, já atingimos muito além de 20.000 visualizações.

Portanto, esse desafio foi completo!

E não podemos esquecer de agradecer à vocês, que nos deram todas essas visualizações. 

Sem vocês nós não seríamos nada.

Obrigada pela colaboração de todos!

Em breve haverá um novo desafio.

Lethícia Goulart, seu CheerMix já foi enviado!

Lethícia Goulart, o CheerMix que você pediu já foi enviado para o seu email. Caso não esteja na caixa de entrada, procure na sua lixeira, pois o email pode ter excluído pensando ser spam.
O CheerMix está em formato MP3, anexado junto com o email. Na descrição tem os passos que você deve seguir para poder baixá-lo. 

 Espero que goste e mil desculpas pela demora.

                                                                         Obrigada!
OBS¹: caso você não tenha recebido, me diga que lhe enviarei novamente.
OBS²: deixe um comentário neste post dizendo o que achou! :)
OBS³: caso não tenha ficado como você queria, é só me dizer que farei novamente de acordo com suas mudanças.

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Exercícios simples para aumentar sua flexibilidade.

O vídeo abaixo ensina exercícios simples para aumentar a flexibilidade.

Veja como é uma Co-Ed Elite.

Esse vídeo tem o objetivo de mostrar como é uma Co-Ed Elite

(equipe formada por meninos e meninas).

(Nome da Equipe do Vídeo: Cheer Extreme Coed Elite)

Guia do Capitão: 3 atividades para unir a equipe.

Confira 3 divertidas atividades para unir a equipe:

• Campo de minas.

No campo, objetos são espalhados por toda a parte. Devem ser formadas duplas, onde uma das pessoas deve estar vendada. Então, o(a) Cheerleader que pode enxergar deve guiar a pessoa vendada enquanto dão uma volta pelo campo. Esse exercício mostra o quão importante é a confiança.

• O nó.

Todos os(as) Cheerleaders devem estar de mãos dadas formando uma linha reta. Umas das pontas deve começar a puxar e a fazer um "nó" com as próprias pessoas, passando por baixo de braços, pernas, etc. Depois que todo o nó for feito, a equipe deve desfazer o nó sem que ninguém solte as mãos. Esse exercício mostra a importância do trabalho em equipe.

•  Descubra quem foi.

Cada Cheerleader deve ter uma folha, em que vai preencher informações sobre si mesmo (coisas como filme favorito, comida, cor...). Em seguida, as folhas devem ser dobradas e trocadas. Cada Cheerleader deve ler em voz alta os dados da folha que lhe foi entregue e todos devem tentar descobrir quem escreveu. Com essa atividade, sua equipe irá conhecer melhor uns aos outros.