Amanda Camarinho, o CheerMix que você pediu já foi enviado para o seu email. Caso não esteja na caixa de entrada, procure na sua lixeira, pois o email pode ter excluído pensando ser spam. O CheerMix está em formato MP3, anexado junto com o email. Na descrição tem os passos que você deve seguir para poder baixá-lo.
Espero que goste e desculpe a demora :)
Obrigada! OBS¹: caso você não tenha recebido, me diga que lhe enviarei novamente. OBS²: deixe um comentário neste post dizendo o que achou! :) OBS³: caso não tenha ficado como você queria, é só me dizer que farei novamente de acordo com suas mudanças.
Caso você tenha/conheça/faz parte de uma equipe que não foi citada acima, peço que nos informe nos comentários, para que possamos passar a informação a todas as pessoas que tem interesse no esporte. E caso alguma informação acima esteja errada/incompleta, nos informe do erro nos comentários para que possamos consertar.
Vocês devem ter percebido que o Blog ficou meio parado na última semana...
Ocorreram alguns imprevistos na última semana, o que acabou prejudicando o Blog, e vocês leitores.
O próximo post estava para sair na quinta-feira passada (08 de agosto de 2013), mas houve um problema com a família de uma pessoa da nossa equipe.
O ocorrido foi que um parente de um integrante da equipe faleceu na quinta-feira, o que acabou atrasando a entrega de alguns CheerMixs e a postagem que já estava prevista.
Pedimos desculpas a vocês, o Blog voltará ao normal amanhã (12 de agosto de 2013, segunda-feira).
Até dia 16 de agosto de 2013 (sexta-feira) todos os CheerMixs atrasados serão entregues.
Espero que entendam.
E ao integrante que passou por tudo isso, nossos mais sinceros sentimentos.
Muitas(os) Cheerleaders não se consideram/não são flexíveis o suficiente para praticar o esporte.
Isso só pode ser resolvido de uma maneira, chamada alongamento.
Basta usar 15 minutinhos do seu dia para se alongar. Seja de manhã, a tarde, a noite... o alongamento feito de maneira correta sempre terá seu efeito.
É claro que para se alongar direito você deve sentir os músculos esticarem, isso pode dar um pouco de dor temporária, mas essa dor para imediatamente ao interromper o movimento. Ou seja, se você ir um pouco (eu disse um pouco) além do que costuma ir no alongamento, isso fará com que o seu corpo vá se acostumando e aumentando seus limites. Mas isso não significa que você deve forçar seu corpo e causar lesões para aumentar a flexibilidade, isso não ajudará em nada.
Com alongamentos regulares sua flexibilidade pode aumentar muito.
Bom, abaixo temos um vídeo que mostra alguns exercícios que aumentam a flexibilidade se feitos regularmente. Muitas vezes, mostra o exercício feito apenas de um lado do corpo, mas lembre-se que os dois lados precisam ser alongados.
O vídeo é narrado em inglês, mas é fácil o entendimento apenas pelas imagens.
Ingrid Santos, o CheerMix que você pediu já foi enviado para o seu email. Caso não esteja na caixa de entrada, procure na sua lixeira, pois o email pode ter excluído pensando ser spam. O CheerMix está em formato MP3, anexado junto com o email. Na descrição tem os passos que você deve seguir para poder baixá-lo.
Espero que goste e desculpe a demora :)
Obrigada! OBS¹: caso você não tenha recebido, me diga que lhe enviarei novamente. OBS²: deixe um comentário neste post dizendo o que achou! :) OBS³: caso não tenha ficado como você queria, é só me dizer que farei novamente de acordo com suas mudanças.
Felipe Esteves, o CheerMix que você pediu já foi enviado para o seu email. Caso não esteja na caixa de entrada, procure na sua lixeira, pois o email pode ter excluído pensando ser spam. O CheerMix está em formato MP3, anexado junto com o email. Na descrição tem os passos que você deve seguir para poder baixá-lo.
Espero que goste e desculpe a demora :)
Obrigada! OBS¹: caso você não tenha recebido, me diga que lhe enviarei novamente. OBS²: deixe um comentário neste post dizendo o que achou! :) OBS³: caso não tenha ficado como você queria, é só me dizer que farei novamente de acordo com suas mudanças.
Esse post ensina a fazer o Sit Shoulder do Cheerleading.
Apesar de ser um movimento básico, o Sit Shoulder exige força, agilidade e habilidade.
Cheerleaders necessários:
Back Spot (Spotter): Pelo menos um
Bases: 1
Flyer: 1
Base:
A base deve ficar com uma perna dobrada e a outra esticada. Enquanto seu corpo fica levemente de lado, os dedos de sua perna dobrada deve virar totalmente para o lado. A perna dobrada servirá como uma plataforma para os pés do(a) Flyer.
Quando o(a) Flyer repousa seu pé sobre a perna da base, esta deve envolver um de seus braços na parte de dentro da perna do(a) Flyer na altura do joelho, e usar a outra mão para segurar o pé do(a) Flyer.
A base deve manter essa posição quando o(a) Flyer começa a levar seu outro pé para o ombro da base.
Quando a perna do(a) Flyer está se instalando no ombro da base, a base tirar as das mãos do pé da(o) Flyer e posicionar em volta da pernas do(a) Flyer, mais ou menos na área do joelho. A base deve segurar as pernas da(o) Flyer para baixo com firmeza para dar estabilidade.
Uma vez que a posição está segura, a base deve esticar suas pernas e aproximá-las. Se o grupo é iniciante, a base deve manter as mãos nas pernas da(o) Flyer, mas se já tiverem certa experiência, a base pode posicionar suas mãos em seus quadris.
Flyer:
O(a) Flyer deve começar esse movimento atrás da base e colocando suas mãos sobre os ombros da base.
O(a) Flyer deve trazer um dos pés sobre a perna dobrada da base, de forma que ele fique o mais próximo possível da cintura da base.
Uma vez que a base segura o pé da(o) Flyer firmemente, o(a) Flyer deve ir para baixo, e em seguida subir, deslocando seu peso das pernas para os braços. Durante esse movimento a(o) Flyer deve manter seus músculos contraídos e travar a perna que está na coxa da base.
Quando a elevação chegar no ponto em que os braços da(o) Flyer estão quase retos, ela(e) deve começar a levar a perna livre para o ombro da base. Em seguida, o(a) Flyer deve levar o pé que estava sobre a coxa da base para o outro ombro da base.
Uma ver que a(o) Flyer está sentado nos ombros da base com as pernas envolvidas nos braços dela, o(a) Flyer deve começar a envolver seus pés em torno da parte inferior das costas da base. Isto dará estabilidade maior.
Uma vez que a posição está segura, a(o) Flyer pode levar os braços para uma posição "V-Alto" ou "T".
Spotter:
A principal função do Spotter é apoiar e orientar o(a) Flyer, e claro, impedir que ela(e) caia caso algo dê errado.
O Spotter deve ficar logo atrás do(a) Flyer com as mãos na cintura dele(a). O aperto do Back Spot deve ser firme, mas solto o suficiente para não machucar.
O Spotter deve seguir os movimentos da(o) Flyer quando ela(e) se abaixa e sobe novamente, e ajudar a levantá-la(o) sobre os ombros da base.
Uma vez que o movimento está seguro, o Spotter deve esticar suas pernas e aproximá-las junto com a base. Se o grupo ainda é novo, o Spotter deve manter as mãos nos quadris do(a) Flyer, mas se o grupo já é experiente, o Back Spot pode soltar a(o) Flyer. Soltar não significa que o trabalho do Spotter acabou, ele(a) deve-se manter atrás da base sempre atento. O Back Spot também terá que fazer a contagem para desmontar.
