Guia da(o) Flyer: 5 dicas para ser um(a) ótimo(a) Flyer.

5 dicas para ser um(a) ótimo(a) Flyer:

• Sapatos

Escolha um sapato adequado para realizar elevações e acrobacias. Busque um sapato leve, baixo, confortável e que fique bem preso nos seus pés. Sapatos adequados irão ajudá-lo(a) a realizar melhor os movimentos, e farão com que as bases tenham uma boa aderência em seus pés durante uma elevação.

• Nutrição

Todo mundo sempre está falando de dietas da moda, aquelas que se dizem milagrosas quando o assunto é deixar seu corpo esbelto. Quando falamos de Cheerleading, se privar de comer não funciona! 

Se você se alimentar mal não terá a força e a energia necessária para o Cheer. Você só precisa equilibrar suas refeições! Quando for se alimentar, lembre-se que metade do seu prato deve ser rico em fibras (frutas/verduras/legumes), e outra metade deve ser cheia de proteína magra (peixe/frango/tofu/feijão/etc.), e não se esqueça de tomar água constantemente. 

Além de melhorar sua saúde e desempenho, uma boa alimentação ajuda a aumentar sua imunidade contra doenças! Afinal, quem quer ficar doente na temporada de competições?

• Mantenha seu corpo equilibrado!

Um(a) Flyer precisar ser forte, flexível e fisicamente capaz, por isso é importante estabelecer uma rotina semanal de treinamentos de força, cardiovascular e alongamento.

Além de aumentar a flexibilidade, o alongamento reduz o risco de lesões e ajuda a previne dores musculares. Lembre-se de se alongar antes e depois de qualquer atividade física.

Os exercícios cardiovasculares (caminhar/correr/nadar/dançar/etc.) diminuem os níveis de colesterol e ajudam para que o corpo metabolize o açúcar. O ideal é fazer exercícios cardiovasculares pelo menos 3 vezes semanais, com duração de 20 minutos ou mais.

Fazer exercícios de força pode melhorar seu equilíbrio, resistência e flexibilidade. Pernas, braços e abdômen merecem uma atenção extra!

É importante lembrar que não se deve sobrecarregar qualquer grupo muscular. Trabalhar 1 músculo 7 dias da semana pode danificá-lo.

• Saúde mental

Todos nós temos tensões que nos afetam diariamente, seja escola, trabalho, amigos(as), namorados(as), provas, treinos, competições... parece uma lista interminável! Uma certa quantidade de estresse é normal e pode até nos manter motivados, mas muito estresse pode afetar negativamente sua saúde. Noites sem dormir, dores de cabeça, dificuldade de concentração... muito estresse pode até te deixar doente mais frequentemente. Por isso, reserve um tempo para a sua saúde mental!

Encontre um tempo para relaxar, respirar fundo, ouvir uma música calma, praticar yoga... tudo vale quando o objetivo é o bem-estar e a saúde.

•  Perfeição

"Como assim, perfeição? O foco não era ser equilibrado(a) e menos estressado(a)?"

Não se preocupe, ainda é! Embora seja importante manter seu corpo e sua mente em sua melhor forma possível, devemos lembrar que ninguém é perfeito e nem precisa ser! Não se culpe porque comeu uma besteirinha em uma festa, ou porque não queria fazer aquele exercício chato, isso é totalmente normal! Concentre-se em suas conquistas, não fique pensando apenas naquilo que deixou de fazer. Defina expectativas realistas, ame a si mesmo, independente se alcançou seus objetivos ou não.

Se você viver positivamente, a sua saúde, felicidade e a sua equipe vão agradecer!

Guia de Elevações: Desmonte da Elevação Extensão Coxa.

Esse post ensina a fazer o Desmonte da Elevação Extensão Coxa.

Apesar de ser um desmonte básico, o Desmonte da Elevação Extensão Coxa ainda exige força, agilidade, habilidade e confiança entre os membros do grupo.

Antes de tudo, a equipe deve combinar um série de contagem padrão, para que todos os grupos façam os movimentos no tempo correto. Geralmente, o Spotter faz a contagem da elevação e do desmonte, em voz alta.

Bases:

• As Bases devem permanecer na mesma posição até que o(a) Flyer chegue ao chão. As Bases precisam manter seus olhos para cima, focados no(a) Flyer durante toda a elevação e desmonte.
• Ambas as Bases devem remover uma de suas mãos das pernas do(a) Flyer e ergue-las para segurar as mãos do(a) Flyer.
• Quando as mãos das Bases estiverem firmes nas mãos do(a) Flyer, todo o grupo vai abaixar um pouco, em seguida, erguer o(a) Flyer. Quando o grupo ergue o(a) Flyer, a Base da esquerda deve tirar sua outra mão da perna do(a) Flyer e colocá-la em torno do cotovelo dele(a).
• Simultaneamente, as Bases vão direcionar o(a) Flyer para pousar na frente delas. Quando o(a) Flyer está suspensa, a Base da direita vai soltar a coxa do(a) Flyer, erguer seu braço e envolver sua mão em torno do bíceps do(a) Flyer, para ajudar a estabilizá-la(o).
• Quando o(a) Flyer está estável no chão, as Bases devem soltar seus braços, e todo o grupo fica virado para frente, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.

Flyer:

• O(a) Flyer deve permanecer firme e manter as pernas juntas durante esse desmonte.
• Quando o grupo está pronto para o desmonte, o(a) Flyer deve inclinar sua cintura um pouco para frente, e sem dobrar os joelhos, trazer seus braços para a posição "T", onde as Bases vão segurar para ergue-lo(a).
• Quando seus braços estão firmes nas mãos das Bases, o Spotter e as Bases vão abaixar levemente o(a) Flyer, em seguida, dar impulso para ergue-lo(a). Durante o impulso, o(a) Flyer terá suporte e estabilização das bases quando elas tiram as mãos de suas coxas e colocam em seus bíceps.
• Quando o(a) Flyer está suspenso(a) no ar, ele(a) deve manter os pés juntos para pousar ambos ao mesmo tempo no chão. Ao chegar ao chão, o(a) Flyer deve dobrar os joelhos para absorver o impacto.
• Quando o(a) Flyer está estável no chão, todo o grupo vai soltá-lo(a), e todos vão se posicionar voltados para frente, com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.

Spotter:

• O Spotter vai ajudar a orientar o(a) Flyer.
• Quando as mãos das Bases estão firmes nos braços do(a) Flyer, o Spotter deve seguir os movimentos das Bases quando abaixam o(a) Flyer e se preparam para ergue-la(o).
• Quando o(a) Flyer está descendo, o Spotter deve ajudar a estabilizá-la(o) e absorver parte do impacto do pouso, dobrando os joelhos.
• Uma vez que o(a) Flyer esteja estável no chão, o(a) Flyer pode soltar sua cintura, em seguida, todo o grupo fica voltado para frente, com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.

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