Cheer na Escola: "Todos acham que não vai dar certo, o que eu faço?"

"Uma das minhas amigas pensa que não consegue fazer nada por causa de seu excesso de peso, e a outra sempre acha que não vai dar certo..."

"Como dará certo se todo mundo desiste no meio do treino?"

Muita gente não acreditou que o Cheerleading viria para o Brasil, diziam que seria apenas vulgaridade, que nunca teria um campeonato... Agora estamos em 2014, diantes do 4º Campeonato Brasileiro de Cheerleading, e com mais de 20 equipes espalhadas pelo Brasil.

Suas amigas precisam de um estímulo, algo que as faça perceberem que tudo é possível!
Use os tópicos abaixo como inspiração para conversar com elas e encorajá-las. Mostre que os sonhos estão ao alcance de nossas mãos!

• "Isso nunca dará certo!"

Você desistiu de aprender a andar por medo de cair?
Você deixou de falar por medo de errar?
Não, você continuou, pois sabia que no fim tudo ficaria bem. Foi caindo e errando que você aprendeu a levantar e fazer certo. E se você tivesse desistido de tentar?
Precisamos continuar tentando sem medo de dar errado, pois o erro é só um passo a mais na direção certa.
Quando quer fazer algo, você fica pensando na possibilidade de dar errado ou toma logo uma iniciativa e tenta?

• "Mas eu não consigo!"

Você consegue fazer tudo! Basta ter força de vontade e acreditar naquilo que deseja.
Nada nem ninguém pode te vencer.
Você é lindo(a), você é corajoso(a), mas acima de tudo, você é FORTE!
Acabe com as lamentações e mostre ao mundo o seu talento!
Suas dificuldades nunca serão poderosas o suficiente para te impedir de sonhar.

Guia da(o) Flyer: 17 exercícios para aumentar sua flexibilidade!

Atenção: Alongue-se antes de tentar os movimentos abaixo, use um colchão/tapete/Tatame EVA como proteção e respeite os limite do seu corpo.

1º Exercício 

1. Fique de pé.

2. Dobre um dos joelhos trazendo o pé em direção à parte de trás da coxa.

3. Segure o pé erguido e traga-o em sua direção.

4. Puxe o máximo que puder. Segure nesta posição 30 segundos cada perna.

 2º Exercício

1. Sente-se mantendo a coluna reta com as pernas e pés esticados.

2. Erga os braços para o alto e vá descendo com a coluna reta em direção as suas pernas.

3. Posicione suas mãos o mais longe que conseguir (o ideal é que as mãos estejam alcançando os pés).

4. Mantenha essa posição por 30 segundos. Lembre-se de manter-se olhando para baixo.

 3º Exercício

1. Sente-se mantendo a coluna reta com as pernas e pés esticados.

2. Dobre uma das pernas de forma que seu pé fique atrás de você. As pernas devem fazer um ângulo de 90 graus.

3. Erga os braços para o alto e vá descendo (mantenha a coluna reta) em direção à perna que está na sua frente.

4. Posicione as mãos o mais longe que puder. Mantenha por 30 segundos cada perna.

 4º Exercício

1. Sente-se mantendo a coluna reta com as pernas e pés esticados.

2. Dobre uma das pernas de forma que seu pé aponte para a perna esticada.

3. Erga os braços para o alto e vá descendo com a coluna reta em direção à perna esticada.

4. Posicione as mãos o mais longe que puder. Mantenha nesta posição por 30 segundos cada perna.

 5º Exercício

1. Sente-se mantendo a coluna reta com as pernas e pés esticados.

2. Abra as pernas o máximo que puder.

3. Erga os braços para o alto e desça com a coluna reta em direção à uma das pernas.

4. Posicione as mãos o mais próximo dos pés que você conseguir. Mantenha por 30 segundos cada perna.

 6º Exercício

1. Sente-se mantendo a coluna reta com as pernas e pés esticados.

2. Abra as perna o máximo que conseguir.

3. Erga os braços para o alto e em seguida desça com a coluna reta em direção ao chão.

4. Posicione as mãos o mais longe que puder (você também pode tentar apoiar os cotovelos no chão). Certifique-se de manter as pernas esticadas. Mantenha por 30 segundos.

 7º Exercício

1. Deite-se em uma superfície plana com os braços ao lado do corpo.

2. Impulsione uma das pernas em direção ao tronco.

3. Mantenha ambas as pernas retas.

4. Use as mãos para segurar a perna o mais próximo do tronco que você conseguir. Mantenha a posição por 30 segundos cada perna.

 8º Exercício

1. Ajoelhe-se no chão, e em seguida estique uma de suas pernas para frente.

2. Desça a perna que está dobrada para trás até onde conseguir (na intenção de fazer um espacate).

3. Lembre-se de manter a coluna reta.

4. Mantenha nessa posição por 20 segundos, em seguida invertendo as pernas e mantendo mais 20 segundos.

 9º Exercício

1. Ajoelhe-se no chão e estique uma das pernas para frente. Desça a perna que está dobrada para trás até onde conseguir (na intenção de um espacate).

2. Erga os braços para o alto e desça em direção à perna da frente.

3. Mantenha a coluna reta.

4. Posicione as mãos o mais próximo do pé que conseguir. Mantenha por 20 segundos, em seguida invertendo as pernas e mantendo mais 20 segundos.

 10º Exercício

1. Abra as pernas o máximo que puder na intenção de fazer um espacate.

2. Lembre-se de tentar manter a coluna o mais reta que conseguir.

3. Erga um dos braços para o alto e impulsione seu tronco para trás o máximo que puder.

4. Mantenha a posição por 20 segundos, em seguida invertendo as pernas e mantendo mais 20 segundos.

 11º Exercício

1. Sente-se mantendo a coluna reta com as pernas e pés esticados.

2. Traga ambos os pés em sua direção dobrando os joelhos para fora.

3. Junte as solas dos pés e traga-os o mais próximo do seu corpo que puder.

4. Use as mãos para impulsionar as pernas para baixo, de forma que encostem totalmente no chão (não exceda seus limites).

Mantenha a posição por 30 segundos.

 12º Exercício

1. Sente-se mantendo a coluna reta com as pernas e pés esticados. Traga ambos os pés em sua direção dobrando os joelhos para fora.

2. Junte as solas dos pés e traga-os o mais próximo do seu corpo que puder.

3. Erga os braços para o alto e desça em direção ao chão mantendo a coluna reta.

4. Posicione as mãos o mais longe que puder. Mantenha por 20 segundos.

13º Exercício

1. Fique de pé (você precisará de um objeto estável com altura acima de sua cintura).

2. De frente para o objeto, posicione um de seus pés sobre ele.

3. Erga os braços e mantendo a coluna reta desça em direção à sua perna que está sobre o objeto.

4. Posicione suas mãos o mais longe que puder mantendo as pernas retas. Fique na posição por 30 segundos cada perna. 

 14º Exercício

1. Fique de pé (você precisará de um objeto estável na altura do seu quadril).

2. De lado para o objeto, posicione um de seus pés sobre ele.

3. Em seguida vá dobrando o joelho da perna que está no chão. Dobre o máximo que conseguir mantendo a perna erguida esticada.

4. Fique com a coluna reta. Mantenha na posição por 30 segundos cada perna.

 15º Exercício

1. Fique de pé de costas para uma parede e com os pés juntos.

2. Desça à sua frente até encostar as mãos no chão.

3. Erga um dos pés para trás e para cima, de forma que fique apoiado na parede.

4. Mantenha as pernas esticadas e aproxime-as da parede o máximo que puder. Mantenha na posição por 20 segundos, em seguida invertendo as pernas e mantendo mais 20 segundos.

 16º Exercício

1. Deite em uma superfície plana com os joelhos dobrados e os pés no chão.

2. Posicione os braços ao lado da cabeça, de forma que os cotovelos apontem para o alto.

3. Use as mãos e pés para impulsionar o tronco para cima, fazendo-se a chamada "Ponte".

4. Tire uma das mãos do chão e use-a para segurar seu pé, aproximando o tronco e as pernas o máximo que conseguir. Mantenha 10 segundos com cada mão.

17º Exercício

1. Fique de pé com as pernas retas e os braços ao lado do corpo.

2. Dobre uma das pernas à sua frente e posicione sua mão no calcanhar do pé erguido.

3. Use a mão para esticar a perna ao seu lado o máximo que conseguir. 

4. Aproxime a perna do tronco até onde seu corpo permite, mantendo a outra perna esticada. Mantenha na posição por 20 segundos cada perna.

Faça os seguintes exercícios para aumentar sua flexibilidade no:

• Liberty: Exercícios 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 6, 13,15.
• Needle: Exercícios 1, 3, 7, 8, 10, 15, 16.
• Arco e Flecha: Exercícios 3, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 17.
• Scale: Exercícios 1, 3, 8, 10, 14, 16.
• Scorpion: Exercícios 1, 3, 8, 10, 14, 15, 16.
• Arabesque: Exercícios 1, 3, 7, 8, 10, 14, 15.
• Heel Stretch: Exercícios 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 17.

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Guia da(o) Flyer: Treinando o equilíbrio em casa.

"Como faço para treinar o equilíbrio em elevações sozinha(o)?"

• Como Cheerleaders norte-americanas treinam o equilíbrio em elevações.

Como a maioria de nós já sabe, o Cheerleading é muito comum nos Estados Unidos, por esse motivo, lá existem lojas com diversos equipamentos para treinar em casa. Um desses equipamentos treina o equilíbrio em elevações (imagem abaixo). Atualmente existem diversos modelos desse equipamento.

• "Mas no Brasil não existe isso, o que eu faço?"

Devemos trabalhar com o que temos, não é? Sendo assim, você tem duas opções:

1ª opção:

Você vai precisar de:

- Madeira retangular;

- Cola quente;

- Tecido ou EVA.

Como fazer:

Pegue a madeira (o ideal é que seja do tamanho do seu pé, ou um pouquinho maior, caso não seja, você pode medir e cortar). É importante que a altura deste retângulo de madeira não seja grande, pois pode acontecer da madeira virar e você torcer o tornozelo.

Agora você deve revesti-la com algum material, pode ser com tecido ou EVA (revestir é importante para que não saiam ferpas da madeira). Você deve usar cola quente para colar o tecido/EVA.

Em seguida, basta certificar-se de que a madeira revestida não escorregará quando você estiver treinando. Então você deve colocá-la no chão, posicionar um de seus pés sobre ela e impulsiona-la para frente. 

Se ela deslizar com facilidade, basta você fazer linhas finas de cola quente no lado que ficará voltado para o chão, isso servirá como antiderrapante.

Está pronto! Agora é só colocar um de seus pés sobre a madeira e praticar!

2ª opção:

Esta opção não é tão parecida com uma elevação, mas é ótima caso não queira/não tenha materiais para a opção anterior.

Você vai precisar de:

- Minidicionários velhos ou que você não use;

- Fita adesiva.

Como fazer:

Pegue dois minidicionários, posicione um em cima do outro e prenda-os juntos com fita adesiva (o ideal é passar a fita adesiva em torno deles tanto verticalmente, quanto horizontalmente).

Em seguida, basta certificar-se de que os minidicionários não escorregarão enquanto você estiver praticando. Então coloque-os no chão, posicione um dos pés sobre eles e impulsione levemente para frente. 

Se deslizar com facilidade, basta você fazer linhas finas de cola quente no lado que ficará voltado para o chão, isso servirá como antiderrapante.

Está pronto! Agora é só colocar no chão (deve-se usar a superfície maior), posicionar um de seus pés sobre ele e praticar!

• Ideias para praticar:

Trocar de pés:

Trocar de posição:

Girar:

(Créditos dos vídeos)

Com o auxílio do Guia da(o) Flyer, você pode aprender e praticar movimentos como: Heel Stretch, Arco e Flecha, Scorpion, Scale, e muitos outros!

Guia do Intercambista: Cheerleading nos EUA - Equipes e idades.

Muita gente sonha em ir para os Estados Unidos e praticar Cheerleading, mas se depara com a seguinte dúvida: 

"Será que vou encontrar uma equipe para a minha idade?" 

• All Star: em torno de 04 à 17/18 anos

A categoria All Star geralmente possui equipes com membros de 04 à 17/18 anos (dependendo da idade em que se termina o ensino médio, ou como chamam nos EUA: High School). Essa categoria pertence as instituições "independentes", ou seja, não são de escolas e nem de faculdades. 

Ao concluir a High School, o membro é obrigado a deixar a equipe.

Pode variar.

• High School: geralmente de 13/14 à 17/18 anos

São poucas as escolas de ensino médio norte-americanas que não possuem equipes de Cheerleading. 

O aluno começa a High School no Freshman, em seguida passa para o Sophomore, então vai para o Junior, e por último, vem o Senior (4 anos de High School). Apenas alunos da escola podem participar da equipe. Sendo assim, os membros das equipes escolares de Cheerleading norte-americano possuem de 13/14 à 17/18 anos. 

Pode variar.

• College: de 17/18 até...

Não são todas as faculdades (colleges) que possuem equipes de Cheerleading. Apenas alunos da faculdade podem participar da equipe, ou seja, os membros costumam ter mais de 17/18 anos (não há idade limite).

Pode variar.

Guia do Intercambista: Básico para ser Cheerleader em uma High School dos EUA.

"Vou fazer intercâmbio e quero ser cheerleader. Minha host sister disse que preciso saber pelo menos o básico. O que seria o básico?"

• Cheerleading nos EUA

Antes de tudo, devemos ressaltar como geralmente é o Cheer nas High Schools norte-americanas.

Bom, na maioria das High Schools o Cheerleading é dividido em duas "categorias":

- Competitive Cheerleading;

- Sideline Cheer.

Competitive Cheerleading: Geralmente nesta "categoria" as cheerleaders sabem dar saltos acrobáticos e fazem elevações. Elas competem com outras cheerleaders nos campeonatos.

Exemplo:

Sideline Cheer: Geralmente as Sideline Cheers animam os jogos de basquete e/ou futebol americano. Nesta "categoria" não são tão cobradas elevações e saltos acrobáticos, é mais focado em saltos e posições básicas.

Exemplo:

• O que seria o Básico

O básico para Competitive Cheerleader:

- Mecânica geral das elevações;

- Boa flexibilidade;

- Saltos;

- Cartwheel;

- Roundoff e Back Walkover;

- Posições Básicas;

- Posturas Básicas.

O básico para Sideline Cheer:

- Saltos;

- Boa flexibilidade;

- Posições Básicas;

- Posturas Básicas.

Basta descobrir qual dos tipos tem na sua futura High School! 

É provável que existam os dois, mas isso varia de escola para escola.

Boa sorte!

Guia do Capitão: É hora de comandar uma equipe!

Você será Coach mas não sabe como se organizar com as regras, aulas e inúmeras coisas?

Antes de tudo, você deve saber 5 coisas básicas:

1. Ser Coach não é fácil!
2. Ser "campeão" não é apenas ganhar medalhas.
3. Fazer críticas construtivas sem agredir.
4. Lidar com rivalidade entre colegas de equipe.
5. Confiança é importante nas competições.

• Regras

As regras precisam estar bem claras desde o primeiro dia de treino.

Você pode separá-las em 2 categorias:

- Antes de fazer parte da equipe;

- Enquanto faz parte da equipe. 

• Antes de fazer parte da Equipe

Essas são regras que o(a) Cheerleader deve cumprir pouco antes de fazer parte da equipe (Elas podem ser entregues para aqueles que já passaram nos testes).

As regras podem ser:

- Preencher a ficha de inscrição (Nela deve conter dados do(a) Cheerleader, como RG, nome completo, data de nascimento, telefone para caso de emergência, etc). 

- Entregar um exame médico atestando que a pessoa pode fazer exercícios físicos (Isso é muito importante para que não ocorram problemas graves durante a prática).

- Autorização dos pais/responsáveis (Caso o(a) Cheerleader seja menor de idade. Isso é importante para garantir que os pais tenham ciência de que seus filhos praticam Cheerleading).

Modelo de Ficha de Inscrição:

Modelo de Autorização dos Pais/Responsáveis:

• Enquanto faz parte da Equipe

Essas regras variam de equipe para equipe. Geralmente há coisas como:
- Respeitar o Coach e demais colegas de equipe;
- Ser pontual;
- Comparecer aos treinos;
- Justificar faltas.
São regras mais básicas, mas é importante que cada Cheerleader tenha total ciência delas.

• Comandando a Equipe

Agora é hora de comandar a equipe! Que tal dar uma olhada no Guia do Capitão?
Para ser Coach, você precisa ter um bom relacionamento com os(as) Cheerleaders da equipe, sendo assim, trate-os muito bem. Apresente-se, pergunte o nome de cada um, e com o tempo torne-os grandes amigos!
Não se esqueça que cada pessoa tem seu ritmo! Alguns demoram mais para aprender, outros aprendem rapidamente.
Ensine-os com calma. Comece com as Posições Básicas! Conforme eles(as) forem pegando, vá ensinando danças, saltos, entre outros. Conte com a ajuda do Guia do Iniciante!
Planeje suas aulas! Na noite anterior tire 15 minutinhos para pensar no que ensinará para a equipe. Você pode até levar alguns vídeos/imagens para mostrar!
Acima de tudo, a equipe precisa ser muito unida! Desde o começo, faça algumas atividades para unir a equipe!
Não se esqueça do alongamento e aquecimento antes do treino!

Se a equipe for unida e dedicada, ser Coach será uma ótima experiência!

Guia do Iniciante: "Como convencer meus pais de que o Cheer não é um esporte ridículo?"

Tudo se resolve com um bom diálogo.

• Antes de conversar com seus pais...

Saiba que nada se resolve em brigas ou discussões. Portanto, a conversa de vocês deve ser em tom de voz normal. Você não deve se deixar enfurecer em momento algum. Ouça-os atentamente e peça para que te ouçam também.

Entenda que seus pais sempre tem um motivo para não permitirem que você faça algo.

Certifique-se de que eles tem tempo para conversar, caso contrário, deixe para outro dia.

• Conversando com os pais...

Antes de tudo, você precisa saber o que eles entendem por "Cheerleading". Sendo assim, pergunte. Enquanto eles estiverem respondendo, você deve prestar total atenção no que dizem, e você não deve interrompê-los.

Após terem respondido sua pergunta, passe para eles o que você entende por Cheerleading.

Diga que é um esporte como todos os outros, e que não se trata de garotas de saia rebolando. 

Explique calmamente que o Cheerleading é um esporte que envolve dança, ginástica, saltos e elevações. Conte que existem campeonatos deste esporte, e que neles são desclassificadas as equipes que possuem danças ousadas na coreografia, pois no verdadeiro Cheerleading isso é contra as regras.

Caso aconteça de seus pais lhe interromperem, diga para eles que você precisa ser ouvido(a). Lembre-se de não aumentar o seu tom de voz.

Provavelmente eles vão gostar de saber como você soube do Cheerleading. Então conte onde você viu o esporte, porque achou interessante.

Explique que não há nada de errado em querer praticar um esporte. Exercícios só trazem benefícios, tanto fisicamente, quanto psicologicamente.

Se eles ainda tiverem dúvidas, pergunte se eles querem ver um vídeo do Campeonato Mundial de Cheerleading. E se quiserem, mostre-os.

Após a conversa terminar, peça que eles pensem com calma em tudo que você disse.

• Importante

Não faça pressão. Deixe que eles pensem bem e não peça uma resposta imediata. O tempo vai passar, pode levar 2 semanas, 3... mas espere. Caso passe 1 mês ou mais e eles não voltem a tocar no assunto, chegue com calma e pergunte se eles continuam pensando que o Cheerleading é algo negativo. 

Se eles ficarem estressados ou aumentarem o tom de voz, diga que você só precisa conversar, mas não quer incomodá-los, então peça desculpas e saia de perto.

Se ainda assim a resposta for não, dê um bom tempo antes de voltar a falar sobre isso com eles. Insistir demais pode irritá-los.

Não se esqueça: Eles são seus pais e só querem o melhor para você.

Guia do Iniciante: "Não sou flexível, tenho medo de tentar saltos acrobáticos e não tenho uma equipe! O que eu faço?"

"Sou apaixonada por Cheerleading, mas parece que não nasci pra isso..."

Não se desanime! Todos passamos por dificuldades no começo.

• Flexibilidade

Convenhamos, ninguém nasce flexível. Então não se preocupe com isso, sua flexibilidade aumentará conforme for se alongando. Muitas equipes não fazem testes, porque sabem que com tempo e dedicação tudo pode mudar. Alongamento parece ser meio chato de se fazer, mas é a forma mais eficiente para aumentar sua flexibilidade. Tire 15 minutinhos do seu dia para se alongar, com o tempo se tornará uma rotina, e será gratificante ver os resultados. Não custa nada tentar!

• Saltos Acrobáticos

Relaxa! Você não precisa começar logo tentando dar saltos acrobáticos, provavelmente sentirá medo e tem o perigo de se machucar. Comece com o básico, não queira apressar as coisas. 

Comece tentando fazer rolamentos, pode ser em um colchão ou tapete, se fizer você se sentir mais seguro(a), tudo está valendo.

Depois que estiver conseguindo fazer rolamentos com facilidade, tente fazer o Cartwheel. Novamente, se preferir, pode colocar colchões, almofadas, tapetes, até que sinta-se seguro(a) para tentar.

E aos poucos vá tentando aprender os demais movimentos que caracterizam um salto acrobático (como o Handstand e o Back Bend).

Obs: Em breve teremos postagens explicando formas mais simples de aprender esses movimentos.

• Equipe

Você sabia que existem muitas pessoas que praticam individualmente? Sim, pode parecer estranho, mas existem até categorias individuais no Campeonato Brasileiro de Cheerleading. Isso significa que você pode sim ser Cheerleader sem ter uma equipe e isso não te impedirá de participar de campeonatos.

Mas se você realmente quer ter uma equipe, dê uma olhada nesta lista.

Não existe nenhuma equipe perto de onde eu moro, o que faço?

Já pensou em ter sua própria equipe? Vamos lá garota(o), tem tudo para dar certo! Já pensou em ser Cheerleader da sua escola?

Com o auxílio do Guia do Iniciante, vocês podem aprender tudo o que é preciso para ser um ótima equipe!

Guia do Iniciante: Como melhorar o seu Toe Touch (Salto Toca Pés).

Dicas para quem quer melhorar o Toe Touch (Salto Toca Pés).

• Alongamento, alongamento, alongamento...

Quanto mais flexibilidade você tiver, melhor será o seu Toe Touch. Portanto, alongue-se muito! 

(clique aqui para aprender a se alongar).

• Fortaleça seu abdômen!

Para realizar o Toe Touch você precisa usar a força do seu abdômen para puxar suas pernas para cima, ou seja, quanto mais força seu abdômen tiver, mais alto sua perna chegará.

(clique aqui para aprender a fazer exercícios para o fortalecimento do abdômen).

• Prática, prática, prática...

Você precisa praticar bastante. Conforme você pratica, vai pegando a "técnica" para ganhar impulso, e isso influencia muito na qualidade dos seus saltos.

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Aprenda a fazer o Toe Touch clicando aqui!

Guia do Capitão: "Parte da minha equipe não evolui..."

Alguns membros da sua equipe não estão evoluindo?

Você passa os comandos e percebe que aquele(a) Cheerleader não está conseguindo acompanhar o resto da equipe... Muitos capitães passam por isso e ficam ser saber como agir.

A primeira coisa que se deve fazer é descobrir o motivo desse(a) Cheerleader não conseguir acompanhar o restante da equipe. 

Os 2 mais comuns motivos são:

• Dificuldade

Algumas pessoas possuem dificuldade no aprendizado de determinada coisa, e outras possuem facilidade. Se o(a) Cheerleader apesar do esforço não estiver conseguindo evoluir com a equipe, ele(a) precisa de uma atenção extra.

Se este for o caso, o ideal a fazer é ajudar a pessoa que está com dificuldade. Converse com ele(a) e marquem de ficar 15 minutos a mais depois/antes treino para praticar as coisas que ele(a) não consegue aprender tão facilmente.

Com determinação, força de vontade e uns minutinhos a mais de treino, o(a) Cheerleader conseguirá acompanhar o restante da equipe.

• Falta de vontade

Se a(o) Cheerleader não mostra interesse e/ou não leva a sério os treinos, isso não é dificuldade, é falta de vontade. 

Neste caso, o melhor a fazer é conversar com ele(a), e perguntar se realmente quer ser um(a) Cheerleader. Você precisa explicar a situação, dizendo que não vê muito interesse da parte dele(a) e que a equipe não conseguirá evoluir se ele(a) não acompanhar.

Tentem entrar em acordo. Se o(a) Cheerleader realmente não tiver interesse, talvez não valha a pena insistir nisso, e então, o melhor a fazer é convidar o membro a se retirar da equipe. Mas se ele(a) mostrar que se preocupa, dê mais uma chance, e de acordo com a determinação dele(a) nos próximos treinos, você saberá o que fazer.

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PostResposta Rebeca Cruz

• Seleção de Cheerleaders para a Equipe

Bom, fazer a seleção de Cheerleaders para uma Equipe não é nada fácil. Bom, as pessoas que já estão na equipe podem te ajudar a avaliar os candidatos a entrar... Ensinem algumas coisas para eles, as posições básicas, os saltos como o Toca Pés, coisas básicas, podem até fazer uma dança e ensinar para eles... aconselhamos que você use pelo menos uns 3 dias para a seleção, dai vocês podem organizar da seguinte forma:

1º Dia: Apresentação da equipe, apresentar o esporte e ensinar alguns movimentos, dança, saltos...
2º Dia: Fazer uma revisão das coisas ensinadas no primeiro dia, tirar dúvidas e afins.
3º Dia: Avaliar desempenho dos candidatos.
Obs: Antes de ensinar os movimentos é importante fazer um alongamento e aquecimento com eles... 
(Clique aqui para aprender a alongar e aquecer)

Para avaliar vocês podem reunir um grupo de "Juris", que vão anotar o desempenho de cada candidato em uma tabela... depois vocês comparam os resultados, e escolhem os que mais se esforçarem...
Exemplo de Tabela abaixo: (pode usá-la se gostar)

Então, vocês estabelecem uma "nota" para cada requisito, por exemplo, de 0 a 10, quem atingir mais da metade em todos está aprovado... mas isso vai do que vocês preferem, é só um exemplo.

Ah, e para chamar as pessoas do seu colégio para a seleção, o legal seria espalhar cartazes pela escola informando o horário e as datas que a seleção acontecerá.

• Horário

Bom, é claro que se vocês estudam de manhã, por exemplo, só poderão praticar a tarde. E também, as pessoas que estudam a tarde não poderão fazer parte da equipe, isso é fato. Mas a única forma de resolver esse problema é ter 2 equipes uma da manhã, outra da tarde. O ideal é começar apenas com um horário (o mais acessível para você)  e conforme for se desenvolvendo, você encontrará alguém que queira assumir a equipe do outro turno.

• Requisitos

Bom, os requisitos ficam a critério de vocês, o que vocês acharem que é o básico para estar em uma equipe de Cheerleading, coloquem como requisito. No último dia de Seleção vocês podem pedir para os candidatos fazerem alguns movimentos, por exemplo, peça para ele mostrar a posição "V Alto"... e assim veja se ele se esforçou para aprender o que lhe foi ensinado.

• Lugar

Vocês podem tentar entrar em acordo com a direção, não são todos os dias necessariamente que você precisa treinar elevações, veja se consegue alguma sala que não usem ou algo do gênero, para vocês treinarem os saltos, movimentos básicos, dança entre outros... e para treinar as elevações, veja com a direção se na troca de turno ou em algum período do dia a quadra de esportes fica livre para que vocês possam praticar elevações.

• Equipamentos

Sim, o Tatame já é suficiente. Quando dizemos "equipamentos", nos referimos ao demais objetos, como tênis adequado (veja o modelo adequado clicando aqui), cartazes, pompons...

• Apresentações

Bom, existe o campeonato nacional, realizado em São Paulo todos os anos, chama-se "Festival e Campeonato de Cheerleading e Dança", geralmente é no fim no ano (a data deste ano ainda não foi marcada, mas quando estiver próximo vamos avisar aqui no Blog).
E vocês podiam pedir para a direção deixar vocês fazerem um rápida apresentação no recreio da sua escola em algum dia, uma apresentação de 5 minutos, na quadra, no pátio, seja aonde for.

• Escolhendo as funções

Bom, geralmente para escolher o líder da equipe é feita uma votação e o com maior número de votos é declarado líder.
Para escolher Flyers, Spotters e Bases, podem ser usadas algumas características:
Flyer: Precisa ter uma flexibilidade boa, não pode ter medo de altura, de preferência uma pessoa mais leve.
Spotter e Bases: Precisam ter certa força nos braços e uma altura próxima (porque se a pessoa for muito baixinha não conseguirá segurar a(o) Flyer na mesma altura de seus colegas de equipe).
Bom, e assim vai, dependendo das características se define a função de cada um.
Obs: Lembrando que o Cheerleading é um esporte acessível a todo tipo de pessoa.

• Responsável

Vocês podem escolher algum adulto de confiança para representar vocês em competições e coisas do gênero... seja ele pai/mãe de algum(a) Cheerleader, e até professor de Educação Física ou de demais matérias.

Bom, acho que eram essas suas dúvidas...

Fizemos o possível, caso algo não tenha ficado claro, é só deixar nos comentários.

Obrigada por visitar o blog e comentar.

Espero ter ajudado, e se precisar de algo, pode contar conosco!

PostResposta: Bruna Tenório

A Bruna pediu nos comentários algumas dicas para melhorar o equilíbrio em elevações, e para aprender os movimentos Back Tuck e Front Tuck.

Back Tuck

• Tente praticar em um trampolim (cama elástica).
• Peça para alguém te ajudar, seguindo os passos conforme as imagens abaixo:

Não esqueça de estar sempre bem alongada e em um chão específico ou colchão para evitar lesões graves em caso de queda.

Front Tuck

• Tente praticar em um trampolim (cama elástica).
• Brinque de dar cambalhotas em desníveis, como nas imagens abaixo:

• Você também pode ficar em um lugar mais alto, e realizar o Front Tuck indo em direção a um lugar mais baixo (este deve ser devidamente equipado com colchões, almofadas ou espuma para que você não se machuque).

Equilíbrio em Elevações

• Pratique tentando caminhar sobre superfícies estreitas.
• Peça ajuda para alguém e pratique os movimentos mostrados nas imagens abaixo:

Bom, é isso, obrigada Bruna Tenório por ter perguntado e espero ter te ajudado, qualquer dúvida só deixar nos comentários :)

Guia do Intercambista: Colégios Norte-Americanos, Cheerleaders e Inglês.

"oi, eu queria saber em que cidade dos EUA tem mais daqueles colégios enormes de ensino médio e que também da pra ser líder de torcida? e se é fácil de se enturmar com as lideres e tal? e precisa ter um inglês fluente pra fazer intercambio pra lá, ou tu pode só fala o básico do básico? obrigada."

Bom, nos Estados Unidos, todas as escolas são enormes, praticamente, e mais da maioria tem Animadoras de Torcida (Cheerleaders). 

Explicação Básica:

Mas geralmente existem 2 tipos de Cheerleaders:

• Sideline Cheer: Essas Cheerleaders animam os jogos de basquete e futebol americano, mas não fazem saltos acrobáticos nem elevações. Elas não competem com outras Cheerleaders. (Veja um exemplo no vídeo abaixo, de uma menina que fez intercâmbio nos Estados Unidos e foi Sideline Cheer, o vídeo mostra as cheerleaders animando em um jogo de basquete.)

• Competitive Cheerleader: Significa "Líder de Torcida Competitiva", essas Cheerleaders treinam para campeonatos e competem de Cheerleader para Cheerleader. Fazem saltos acrobáticos, elevações, lançamentos e tudo que tem direito. (Veja um exemplo no vídeo abaixo)

Para entrar em uma equipe de Torcida Sideline Cheer não é difícil, no começo do ano escolar eles tem os chamados Tryouts (eliminatórias), que são alguns dias em que tem aulas abertas para que você possa aprender um pouquinho com as meninas da torcida... e no último dia, pedem que você repita tudo sem a ajuda deles... se você se dedicar, consegue entrar na equipe. 

Já para entrar em uma Equipe de Competitive Cheerleader é bem mais complicado, pois você precisa saber dar saltos acrobáticos e tudo mais, mas a dificuldade varia de escola para escola. A maioria das pessoas que são Competitive Cheerleaders praticam o esporte desde a infância.

Se enturmando...

Sim, é fácil se enturmar com as Animadoras de Torcida, elas não são como nos filmes, todas malvadas e antipáticas, bem pelo contrário, muitas pessoas que fazem intercâmbio nos EUA dizem que elas são super simpáticas (ou pelo menos a maioria delas).

Inglês...

O ideal é que você tenha um inglês bom o suficiente para poder se comunicar, pois lá não terá ninguém que fale português, os professores vão escrever em inglês, falar inglês... etc. E geralmente, a agência de intercâmbio faz uma entrevista ou uma prova em inglês com você, antes de te mandar para outros países.

Cheer na Escola: Por onde começar?

"Eu queria montar um grupo de animadoras de torcida, mas não sei nem por onde começar..."

Podemos te ajudar!

Muitas pessoas querem montar um grupo de Cheerleaders, mas não sabem por onde começam, justamente por isso, resolvemos criar um post especial para essas pessoas, que se interessam pelo esporte, que estão dispostas a praticar, mas precisam de uma ajudinha... Se você é esse tipo de pessoa, sinta-se em casa; se você não é, venha conhecer um pouco desse esporte conosco!

• Por onde começo?

Comece juntando um grupo de pessoas interessadas (pelo menos 4 pessoas), e vá pensando onde quer montar um grupo, ou seja, no lugar onde vão ensaiar, apresentar... etc. Uma dica é tentar montar um grupo de Animadoras de Torcida em sua escola!

• Como posso convencer a direção a nos deixar praticar Cheerleading na escola?

Essa parte é um tanto quanto delicada. Aconselho que você procure o grêmio estudantil de sua escola (caso não tenha, procure a direção) e mostre o esporte para eles, diga que existem vídeo aulas na internet, e que apenas um professor de Educação Física já seria o bastante para acompanhar o treino de vocês (é uma boa ideia você ir com mais pessoas que também se interessam em participar, talvez assim o convencimento seja mais fácil, ou até mesmo ir com o acompanhamento dos seus pais, provavelmente, eles já tem certa experiência em conversas formais).

• Disseram que falta estrutura, o que eu faço?

Não entre em pânico. Muitas escolas não têm tapetes adequados para essa prática (pois o cheerleading precisa de equipamentos específicos para garantir a segurança dos praticantes), mas tente arrecadar dinheiro de alguma forma, convide os interessados a fazer bolo para vender no intervalo (antes comunique a direção, claro), peça colaboração dos pais... O piso Tatame EVA (como mostra a imagem ao lado) já é o suficiente.

• Por algum outro motivo não querem deixar, o que faço?

Tente pedir uma chance, peça que deixem vocês ensaiar apenas 1 coreografia rápida para apresentar para o colégio em um dia qualquer, só para mostrar um pouco do esporte, e diga também, que se depois dessa apresentação eles ainda assim não gostarem, vocês não voltam a tocar no assunto.

• Consegui convencer a direção, o que faço agora?

Agora tudo fica mais fácil. É hora de espalhar cartazes pelo colégio convidando as pessoas a entrar na equipe!!!

• O que fazemos para a primeira aula?

Para a primeira aula, comece com um alongamento, uma conversa sobre o esporte, ou até uma brincadeira para conhecer melhor os colegas de equipe... assistam vídeos para conhecer mais o esporte... Na parte prática, comecem ensaiando as Posições Básicas (Clique aqui para ir para o Guia do Iniciante), e conforme os dias de ensaio forem passando, vão tentando aprender novos movimentos aos poucos.

• Ai meu deus, e os uniformes?

Relaxa, no início vocês podem usar roupas básicas para uniformes, como um calção preto e uma blusa de uma cor qualquer... 

Conforme vocês forem se conhecendo mais, comecem a planejar os uniformes, sem pressa! (Clique aqui para ir para o Guia do Uniforme)

Para confeccionar os uniformes, vocês também vão precisar arrecadar dinheiro, ou tente um desconto com alguma costureira conhecida.

Agora é só praticar, e o time de vocês será I-N-C-R-Í-V-E-L!

Boa sorte!!!

Pergunta feita por agatajorno​oki.

"Eu queria saber se você conhece um lugar onde eu posso aprender a fazer Cheerleading."

 Bom, aqui no Brasil não é uma coisa tão conhecida, mas conheço sim alguns lugares onde talvez você consiga praticar Cheerleading:

• União Brasileira de Cheerleading - Treina no CELFRAN, no bairro de Moema, São Paulo, aos sábados de manhã. (no site diz que maiores de 15 anos podem participar, e para entrar na equipe você precisa participar de todos os treinos, até que o treinador te convide para entrar no time.) Mais informações: clique aqui.

• Universidade Federal de São Carlos - Apenas estudantes da universidade podem participar, e para entrar no time faz-se uma seletiva no início do ano. Mais informações: clique aqui.

• Colégio Van Gogh - Fica no Bairro do Limão, em São Paulo. Para participar você precisa ser aluno do colégio. Mais informações: clique aqui.

• Ou converse com a sua escola e crie sua própria equipe, boa sorte. 

Também quer fazer uma pergunta? Mande para cheerleadingbrasil@live.com e vamos postá-la e respondê-la aqui no blog.