Esse conjunto de postagens será composto de 5 aulas para auxiliar no aprendizado do Back Walkover do Cheerleading.
Aula 1
Antes de qualquer coisa, você precisa aprender os movimentos básicos para conseguir realizar o Back Walkover.
Atenção: Não esqueça de se alongar e aquecer antes de cada movimento. Caso contrário, você pode provocar lesões ou dores. (aprenda a se alongar e aquecer clicando aqui)
- Primeiro Passo - Ponte:
A ponte é o movimento base do Back Walkover. Para realizá-lo você deve deitar no chão (ou em um colchão para garantir sua segurança) e posicionar suas mãos ao lado da cabeça, de forma que os cotovelos fiquem apontados para cima, suas pernas estão flexionadas com os pés no chão. Em seguida, use sua força para levantar seu tronco, de forma que todo o seu corpo fique sustentado apenas pelos pés e mãos. Pratique esse movimento até que ele possa ser realizado de forma rápida e sem muito esforço.
- Segundo Passo - Ponte de três membros:
Esses movimentos ajudam a fortalecer os músculos que serão usados para realizar o Back Walkover.
Já em ponte, você deve tentar tirar um de seus membros do chão (faça de preferência em um colchão, e garanta que seu corpo está estável antes de fazer isso). Praticando esses movimentos, seus músculos vão se preparando para realizar um movimento mais complexo como o Back Walkover.
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