Guia de Saltos: Salto Pique

Esse tutorial ensina a fazer o Salto Pique do Cheerleading.

• Comece com os pés juntos, os braços esticados e juntos ao corpo e as mãos fechadas;
• Bata uma palma (o chamado Clap), e em seguida coloque seus braços em posição V alto, e fique na ponta dos pés;
• Balance os braços para baixo, enquanto dobra os joelhos e se abaixa em um agachamento. Você precisa pegar impulso para o seu salto, então coloque força neste movimento;
• Balance os braços para cima, e use as pernas para saltar;
• Ao saltar, puxe as pernas para fora e para frente de você, em uma posição de 90º, levando-as até o peito, o mais alto que você puder. Ao mesmo tempo, incline o tronco para frente para alcançar seus dedos apontados, mantendo os braços esticados. Tente manter suas pernas e braços paralelos ao chão durante seu salto. Certifique-se de esticar seus pés;
• Suas pernas devem estar juntas quando seus pés tocam no chão, você deve dobrar os joelhos para absorver a queda. Como você está pousando, você deve ir abaixando seus braços. Depois que seus pés tocarem no chão, estique suas pernas, traga os braços para baixo e para o lado do seu corpo, mantenha as mãos fechadas em punhos.

Movimentos simples para praticar em casa.

Esse tutorial mostra alguns movimentos simples, que pode-se praticar em casa, e que vão ajudar bastante caso você precise aprender os saltos acrobáticos.

Atenção: os movimentos necessitam de um certo equilíbrio, se nunca tiver os feito antes, aconselhamos que faça-os em um colchão ou em algo que não vá machucar caso você se desequilibre e tenha uma queda.

OBS: é importante o alongamento e aquecimento antes desses exercícios, para que não haja dores ou lesões.

Primeiro Movimento.

Esse movimento é mais conhecido como "plantar bananeira". Para faze-lo é necessário força nos braços porque você precisa sustentar o corpo todo sobre eles. Neste caso, o indicado é que se pratique o movimento parando com as pernas esticadas e uma para cada lado, pois assim ajuda no equilíbrio (mas inicialmente, o movimento pode ser feito próximo a uma parede, para que suas pernas fiquem apoiadas nela). Esse movimento é usado principalmente no salto Front Walkover.

Segundo Movimento.

Esse movimento também é conhecido como "ponte". Para faze-lo é necessário força nos braços, mas também, certa elasticidade. É indicado que se pratique o movimento deixando uma das pernas para cima, mas inicialmente, pode-se praticar com as duas pernas no chão. Esse movimento é usado principalmente no salto Back Walkover.

Guia de Acrobacias: Back Tuck

Esse tutorial ensina a fazer o Back Tuck do Cheerleading.

Atenção: Tome cuidado ao tentar fazer os movimentos abaixo, pois para realiza-los é necessário prática e a ajuda de um treinador.

• O primeiro passo é o agachamento. Comece em pé, com os pés juntos, as pernas retas e os braços esticados para cima. Vá agachando, e ao mesmo tempo, balançando seus braços para baixo e para trás. 
• Em seguida, faça um impulso e balance seus braços para frente e para o alto rapidamente, e impulsione seu salto com as pernas (use toda a sua força para saltar para cima). Durante o salto, mantenha suas costas e peito retos, seus olhos devem estar focados para frente.
• O salto deve ser impulsionado para o alto, não para trás. Salte o mais alto que puder.
• Resista a tentação de soltar os braços e dobras os joelhos antecipadamente. Você precisa esperar o seu salto atingir a altura máxima.
• Ao atingir a altura máxima, dobre os joelhos em direção ao peito (é importante ressaltar que não pode levar o peito ao joelho, e sim o joelho ao peito). Seus ombros devem estar ligeiramente curvados para frente e sua cabeça ainda reta (apesar de agora você estar olhando para cima, e não para a sua frente). 
• Jogue sua cabeça para trás. Dobrando os joelhos rapidamente, você estará impulsionando ainda mais a sua rotação. Depois de dobrar os joelhos, seus braços podem segurar suas pernas durante a rotação.
• Ao se aproximar do chão, você deve esticar suas pernas e balançar os braços para cima (isso ajudará muito no equilíbrio do seu pouso). Ao pousar com os pés no chão, lembre-se de flexionar os joelhos para absorver o impacto da queda.
• Continue a levantar os braços, e volte a posição inicial.

Guia de Acrobacias: Front Tuck

Esse tutorial ensina a fazer o Front Tuck do Cheerleading.

Atenção: Tome cuidado ao tentar fazer os movimentos abaixo, pois para realiza-los é necessário prática e a ajuda de um treinador.

• Inicia-se com uma corrida de impulso, onde no final da última etapa, dobra-se o joelho e balança-se os braços para pegar impulso para o salto.
• Use o impulso para saltar para cima (e não para frente), seu salto é ligeiramente impulsionado para frente, porém você deve sentir seu corpo alongado. Mantenha os braços e o pescoço alongados, para não antecipar sua rotação.
• Quando chegar a uma altura boa, balance os braços para baixo rapidamente (isso ajudará muito em sua rotação). Nessa etapa você dobra seus joelhos e trás sua cabeça próximo do peito. Certifique-se de empurrar seus joelhos para o peito - não empurre seu peito para os joelhos, pois isso vai fazer você perder altura. Uma vez que você está encolhido na rotação, segure firme até o fim dela (incluindo os ombros).
• Segure a posição até que você fique paralelo ao chão. Ao chegar nessa posição, vá esticando os joelhos e o pescoço (mas lembre-se que se você esticar seu corpo muito rápido, vai abacar pousando em uma posição sem equilíbrio, e pode até cair para trás.)
• Ao se aproximar do chão, suas pernas devem estar mais esticadas, mas não totalmente, pois é necessário e flexão dos joelhos para absorver o impacto. Então balance os braços para cima para ajudar no equilíbrio durante o pouso, e estique os joelhos, terminando assim, o movimento.

Guia de Saltos: Salto em Linha Reta

Esse tutorial ensina a fazer o Salto em Linha Reta do Cheerleading.

• Comece com os pés juntos, e os braços esticados para baixo ao lado corpo e com as mãos fechadas;
• Bata palmas e depois coloque seus braços em V alto;
• Assim que seus braços estão para cima, dobre os joelhos e cruze os braços para baixo em uma posição "X" na frente de seus joelhos;
• Mova o braço para fora e para cima, use os joelhos dobrados para lançar-se no ar;
• Vá para cima, mantendo as pernas juntas, a cabeça e o peito para cima, e as costas retas. O salto em linha reta deve ser feito em uma postura rígida e firme. Seus braços podem fazer um T ou uma posição V alto. Os dedos dos pés devem apontar para o chão;
• Quando você decolar no chão, dobre os joelhos para absorver o impacto, e traga os seus braços para o lado do corpo, com as mãos fechadas;
• Estique os joelhos, e termine o movimento.

Guia de Acrobacias: Aerial

Esse tutorial ensina a fazer o Aerial do Cheerleading.

Atenção: Tome cuidado ao tentar fazer os movimentos abaixo, pois para realiza-los é necessário prática e a ajuda de um treinador.

• Seu primeiro passo deve ser tomado com sua perna de trás, de modo que sua perna virá para frente e para cima do obstáculo, e será a perna que vai decolar. Se concentre em obter uma altura de seu obstáculo e levante os braços em linha reta no ar (neste movimento, a velocidade não é tão importante quanto a técnica);
• Ao encontrar o seu obstáculo, seu corpo deve estar inclinado para frente. Em vez de permitir que seu ímpeto te leve para baixo, use a perna dianteira para empurrar seu corpo para cima, e lance sua perna de trás para cima no ar. Ao mesmo tempo, você estará torcendo seu corpo para o lado, assim como se faz em uma estrela (seu peito vai ir em direção a sua perna dianteira);
• A altura é o elemento mais importante de sua decolagem. Se você não estiver alto o suficiente, terá que usar as mãos para se proteger na decolagem; 
• Seus braços devem balançar para baixo e, em seguida, voltar para você. Esse movimento vai ajudar a adicionar mais altura no seu Aerial, e vai aumentar o impulso que você precisa para a sua rotação. Durante sua rotação, mantenha seus braços esticados em linha reta no ar;
• Suas pernas vão girar sob a parte superior do seu corpo, esse movimento precisa ser feito rapidamente. Você precisa chutar rápido, e forte o suficiente para manter a rotação até que suas pernas cheguem ao chão no final do movimento.
• Ao decolar, dobre o joelho para absorver o impacto. Comece a levantar seu corpo a partir do seu peito. Isso vai ajudar a sua perna dianteira a terminar a sua rotação. Quando sua outra perna chegar no chão, passe o peso do corpo para ela, e flexione o joelho para amortecer o impacto.

Guia da(o) Flyer: Como fazer o Liberty do Cheerleading

Esse tutorial ensina a fazer o Liberty do Cheerleading (movimento usado durante uma elevação).

• Comece em linha reta, com as pernas juntas, os pés no chão e os braços ao lado do corpo;
• Dobre a perna esquerda, puxando o joelho em direção ao peito, até que os dedos do pé alcancem o joelho da perna direita;
• Ao mesmo tempo, estenda os braços em V alto.