Guia de Acrobacias: Back Tuck

Esse tutorial ensina a fazer o Back Tuck do Cheerleading.

Atenção: Tome cuidado ao tentar fazer os movimentos abaixo, pois para realiza-los é necessário prática e a ajuda de um treinador.

• O primeiro passo é o agachamento. Comece em pé, com os pés juntos, as pernas retas e os braços esticados para cima. Vá agachando, e ao mesmo tempo, balançando seus braços para baixo e para trás. 
• Em seguida, faça um impulso e balance seus braços para frente e para o alto rapidamente, e impulsione seu salto com as pernas (use toda a sua força para saltar para cima). Durante o salto, mantenha suas costas e peito retos, seus olhos devem estar focados para frente.
• O salto deve ser impulsionado para o alto, não para trás. Salte o mais alto que puder.
• Resista a tentação de soltar os braços e dobras os joelhos antecipadamente. Você precisa esperar o seu salto atingir a altura máxima.
• Ao atingir a altura máxima, dobre os joelhos em direção ao peito (é importante ressaltar que não pode levar o peito ao joelho, e sim o joelho ao peito). Seus ombros devem estar ligeiramente curvados para frente e sua cabeça ainda reta (apesar de agora você estar olhando para cima, e não para a sua frente). 
• Jogue sua cabeça para trás. Dobrando os joelhos rapidamente, você estará impulsionando ainda mais a sua rotação. Depois de dobrar os joelhos, seus braços podem segurar suas pernas durante a rotação.
• Ao se aproximar do chão, você deve esticar suas pernas e balançar os braços para cima (isso ajudará muito no equilíbrio do seu pouso). Ao pousar com os pés no chão, lembre-se de flexionar os joelhos para absorver o impacto da queda.
• Continue a levantar os braços, e volte a posição inicial.