Guia de Acrobacias: Back Walkover, Front Walkover e Roundoff

Esse post ensina a fazer alguns saltos acrobáticos do Cheerleading.

Atenção: Tome cuidado ao tentar fazer os movimentos abaixo, pois para realiza-los é necessário prática e a ajuda de um treinador.

 Back Walkover

(clique na imagem para aumentar)

• Antes de fazer qualquer movimento, é importante o alongamento e aquecimento para evitar lesões ou dores.
• Fique de lado, com o tronco virado para frente. Uma perna deve estar um pouco a frente da outra. Os braços são esticados, com os dedos apontando para cima (o peso está na perna de trás.).
• Se curve para trás, retirando a perna da frente do chão.
• Ao encostar suas mãos no chão, dobre a perna de trás e vá passando todo o peso do seu corpo para as mãos, ficando assim, com todo o corpo suspenso apenas por elas. (Mantenha as mãos abertas e na linha do ombro, e suas pernas abertas uma para cada lado, para assim, ganhar mais equilíbrio.)
• Vá impulsionando sua perna para o chão (que está atrás de você) e vá dobrando levemente o joelho para amortecer a queda.
• Coloque a outra perna no chão, e volte a posição inicial.

 Front Walkover

• Antes de fazer qualquer movimento, é importante o alongamento e aquecimento para evitar lesões ou dores.
• Fique de lado, com o tronco virado para frente. Uma de suas pernas deve estar um pouco a frente de outra (o peso fica na perna de trás). Seus braços devem estar esticados, com os dedos apontando para cima.
• Expire, e vá se curvando para frente com a perna da frente dobrada e no chão, e a perna de trás no ar.
• Coloque a mão no chão e vá passando o peso do corpo para os braços, até que todo o peso fique suspenso pelas mãos.
• Suas duas pernas devem estar no ar, uma mais embaixo, outra em cima. Agora, tente mantê-las na horizontal, uma para cada lado, para não perder o equilíbrio.
• Agora impulsione a perna de trás para o chão, os ombros e a cabeça para cima, e volte a posição inicial.

 Roundoff

• Antes de fazer qualquer movimento, é importante o alongamento e aquecimento para evitar lesões ou dores.
• Fique de lado, com o tronco virado para frente. Uma perna deve estar a frente da outra com o joelho flexionado (o peso está na perna de trás). Os braços estão esticados com os dedos apontados para cima.
• Chegue até o chão com a mão correspondente a perna que está com o joelho flexionado. Em seguida, coloque a outra no chão, e vá erguendo a perna de trás.
• Vá passando todo o peso do corpo para as mãos, até que as duas pernas estejam no ar.
• Mantenha as pernas paralelas apontadas para cima.
• Impulsione suas pernas para o chão e seus ombros e cabeça para cima.
• Ao chegar no chão flexione o joelho para amortecer a queda, em seguida dê um salto com os braços esticados para cima do ombro.
• Chegue ao chão ainda com os braços esticados.